分腿蹲：
【健身|健身就是為了美！6個臀腿訓練動作，幫你塑造完美身體曲線】后腳抬起 ， 前腳向前 ， 在兩只手呈擺臂狀 ， 保持核心收緊 ， 身體前傾 ， 降低身體 ， 彎曲膝蓋和臀部 ， 保持前腿的膝蓋與腳成一條直線 ， 感受臀部有充分拉扯感 ， 在動作的結尾處 ， 腳跟發力 ， 伸展膝蓋和臀部 。
寫在后面：以上動作可以作為單次訓練的全部動作 ， 我們可以每個動作15-20次 ， 動作間休息45秒左右 ， 每次3-5組 ， 我們在訓練前 ， 要激活自己的各個關節和穩定肌肉 ， 可以有效地避免運動過程中的意外損傷 ， 動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇 ， 而且訓練后 ， 也別忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸 。

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