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長壽|身材決定壽命？研究發現：脖子粗、肚子大的人，可能與長壽無緣( 二 )

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腹部肥胖的人群 ， 罹患大腸癌的風險也會比普通人要高許多 。 哈佛醫學院的研究人員發現 ， 40~75歲的男性中 ， 腰圍大于109cm的和小于89cm的相比較 ， 罹患腸癌的風險增加了2.56倍 。

脖子粗則更容易出現血脂異常 ， 發生心臟病、睡眠呼吸障礙以及高血脂的風險會上升 。
新醫學期刊發表的《頸圍與冠心病的相關性分析》上指出 ， 女性頸圍在33.6~35.35cm的相較于正常女性 ， 罹患冠心病的風險增加了1.42倍 ， 頸圍大于35.35cm的女性罹患冠心病的風險則增加了2.54倍；
臨床薈萃醫學期刊發表的一項研究則指出 ， 頸圍增大的人群血脂異常的風險明顯高于常人；此外 ， 多項研究均發現 ， 頸圍偏大的人群出現睡眠呼吸暫停綜合征的風險更高 ， 且頸圍越高的人群發病風險也越高 。

三、長壽身材的5個指標 ， 看看你符合幾個？人的身材與自己的預期壽命之間有直接的聯系 ， 我們該如何去判斷自己的身材是否標準呢？
1.身高
瑞典的科學家曾進行過一項研究 ， 研究對瑞典550萬人進行了長達50余年的隨訪后發現 ， 身高每增加10cm ， 患癌風險會提高10%以上 。 美國科學家認為 ， 男女性最適合生存的高度分別為165~168cm、159~162cm ， 因此 ， 如若男性身高大于178cm、女性身高大于172cm ， 患癌風險或更高 。

2.頸圍
健康成年人的頸圍 ， 男性應小于38cm、女性應小于35cm 。
3.身體質量指數（BMI）
BMI=體重（kg）/身高（m）的平方 ， 計算出的結果在18.5~24之間為正常體重 。

4.腰高比
腰圍除以身高 ， 數值小于0.5屬于正常區間 ， 過高、過低都屬于不健康的范疇 。 《公共科學圖書館·醫學》上發表的研究指出 ， 腰高比越高的人群 ， 罹患心衰的風險也越高 。
5.體脂率
男性體脂率應小于25%、女性則應小于30% 。 體脂過高會誘發高血壓、高血脂等病發生 ， 體脂過低則容易引起身體功能失調 。

四、保持長壽身材 ， 牢記3點醫學研究表明 ， 35~45歲是身材管理關鍵期 ， 在這個年齡階段后人的新陳代謝速度會下降 ， 想要管理體重會變得更加困難 。 所以要抓住“黃金期”來管理身材 ， 學會這三件事很重要 。
1.健康飲食
飲食上要注意做出調整 ， 日?？啥喑孕╋柛垢袕姷氖澄?， 如蔬菜、粗糧以及菌類食物等 ， 肉類的選擇盡量選擇魚蝦雞等白肉或是瘦紅肉 。 烹飪方式盡量以清蒸、水煮、燉等清淡的方式 ， 盡量不要油炸、煎等 ， 控制每日熱量的攝入 。

2.規律運動
日常建議還要進行適當的運動 ， 運動可采取有氧無氧相結合的方式 ， 在有氧后馬上進行無氧運動對于改善體脂率有很大的幫助 。 跑步、單車、跳繩以及原地高抬腿均屬于有氧運動 ， 舉重等健身房可進行的運動一般為無氧運動 。
3.改變不良習慣
生活中還需要注意保持好的生活習慣 ， 避免長時間久坐、久站 ， 大約半小時左右就起來活動下身體 。 可以將通勤適當的換成步行 ， 適當增加自己的日常活動 。

體重是否標準對于健康而言很重要 ， 日常一定要學會管理自己的體重 ， 特別是一些腹部肥胖、頸圍大的人群 。