百歲老人調查報告：他們的這5個長壽秘訣，建議大家借鑒學習 _健康小知識

導語：從古至今多數人都在追求如何延年益壽，古代帝王更是想要通過煉制“長生不老”的丹藥，實現長壽的目的。
而現如今人們生活質量大大提升，越來越多的人開始學習如何科學養生，目的與古人相同，還是希望自己能活得更久一些。
有研究調查顯示，我國現在人們的平均壽命已達到77歲，但有些人依然不滿足現狀，想讓自己活得更長久。

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江蘇省出版了圖書《歡度百歲：江蘇長壽老人風采》，在該書中引用了此前研究人員對江蘇省2000多名百歲老人的調查采訪，其中也總結出了百歲老人的一些共性。雖然這樣的調查并沒有進行大數據的進一步分析，但對于調查中提到的一些百歲老人的共性，也是非常有借鑒意義的。
在這項調查采訪中，共調查了2095位百歲老壽星，其中女性占了四分之三，而男性百歲老人的人數為424人，只有百歲女性四分之一左右，這種現象與男女平均壽命的趨勢是一致的。
2000多名百歲老人調查報告：他們的這5個長壽秘訣，值得借鑒
關于飲食——樣樣都吃
在百歲老人的所有長壽“密碼”中，飲食是最受關注的一項內容，考察江蘇百歲老人的食譜，他們“吃出來的長壽”還是有跡可循的。
飲食直接關系到健康，現代養生觀念認為，應該拒絕煙酒；多吃素少吃葷菜和腌制食物，因為腌菜更容易致癌。

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江蘇的百歲老人主食是雜糧、米和面粉，近8成的百歲老人每天主食能吃4—7兩。關于蔬菜，每天吃兩三種的百歲老人占85% ，但多數老人常吃肉、魚、蛋和腌菜， 90%以上經常吃豆制品。
而且在百歲壽星中， 93%以上既吃大米、面粉等細糧，又吃玉米、大麥、元麥等粗糧;他們吃的稀飯主要是粳米、玉米面、大麥糝。粗糧、細糧、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，還有零食，五花八門，藥補不如食補，壽星們幾乎異口同聲地回答：“樣樣都吃” ，
關于心態——知足常樂
廣廈千間，夜眠不過七尺；珍饈百味，日食只需三餐。 115歲的張大爺，是江蘇的長壽老人，當問到為何長壽，他嘴角含笑，淡淡地說：“不爭不搶，好人一生平安。 ”

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在兒女們看來，父親從來不與人爭利，寧可損己不愿傷人。有一年分家，分給他的房屋既小又在拐角上，他一聲不吭，還對孩子們說：“人生在世，靠人家給的東西發不了財，還是自己掙吧。 ”
不是自己的，絕不強求，是自己的，好好享受，知足常樂無疑是一劑心靈的良藥，幫助我們在紛繁蕪雜的生活中形成一個良好的心態，從而養成健康的身體素質。
關于基因——起關鍵性作用
基因不僅可以決定一個人的長相，還能夠決定身體健康程度，在長壽因子上也起到了關鍵性作用。
曾有科學研究證明，男女壽命的差別，由于線粒體基因會存在基因變異的可能，女性修復基因要比男性更強大，從而延長壽命。
這也是為什么很多人都看到女性壽命往往會更長的一部分原因，而在基因中就有遺傳病史，對最終的壽命也會有影響。

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關于睡眠——今天好好睡，明天精神加倍
睡眠的好處相信大家都深有體會，好好地睡一覺，第二天起來便是元氣滿滿。充足的睡眠不止可以消除疲勞、恢復體力，還可以提高身體免疫力，而睡眠不足則會增加心腦血管疾病的發生風險。