對乙酰氨基酚|新英格蘭百歲老人研究： Thomas Perls 博士給出10條建議

2026-04-28 用藥指南兒童健康對乙酰氨基酚

已經有許多關于百歲老人的研究，以發現長壽的秘密。
最大和最全面的研究之一是 Thomas Perls 博士的新英格蘭百歲老人研究，該研究確定了百歲老人的共同特征及其原因。
【對乙酰氨基酚|新英格蘭百歲老人研究： Thomas Perls 博士給出10條建議】Perls 建議我們可以做幾件事來增加我們長壽的機會，正如他在 2022 年 9 月 12 日的播客和他的書“活到 100：在任何年齡發揮最大潛力的教訓”（基礎書籍）中所描述的那樣 1999) 。
1建議如下：
1. 經常鍛煉。 Perls 和 Buettner 研究中的大多數百歲老人在身體和精神上都保持活躍。當 Buettner 向非常長壽的哥斯達黎加人詢問他們長壽的秘訣時，他們說他們一生都喜歡體力勞動。在撒丁島，這些老年人在 11 月左右離開家園，到地區遛羊覓食，直到 4 月或 5 月才返回。
2. 管理壓力。百歲老人是天生的壓力釋放者，是他們性格中與生俱來的一部分。正如 Perls 在他的書中指出的那樣， “我們可能無法改變我們的個性，但我們可以改變我們應對情況的方式。 ” 所以，長壽并不是消除壓力；這就是我們對它的反應。此外，壓力被稱為老化加速器
3.吃對了。盡量少吃肉。藍區研究發現，生活在藍區的人們每天的食物攝入量約為 95% 的蔬菜、水果、谷物和豆類。這些長壽的人不吃太多肉、奶制品、含糖食物或飲料和加工食品。另外，在你被塞滿之前不要吃東西。沖繩人吃到 80% 飽，被稱為“ hara hachi bu” 。
4. 不要吸煙。百歲老人幾乎不吸煙。早年吸煙的少數人很快就戒掉了這個習慣。此外，盡管有少數人經常飲酒，但飲酒并不常見。
5. 有幽默感。百歲老人擁有它，即使是那些認知障礙的人。幽默與良好的身體健康和心理調整有關，有助于我們創造性地思考和解決問題。
6.不要神經質。百歲老人，尤其是女性，似乎對神經質相對免疫。這意味著不會有不健康的感覺，如憤怒、恐懼、內疚和悲傷以及抑郁、焦慮和敵意等方面。那些神經質低的人即使在危機中也很冷靜和鎮定。
7. 有魅力。百歲老人有一種個人魅力，可以吸引人們并激發尊重和喜愛。它還可以防止抑郁和壓力。通過幽默，它使人們欽佩并在他們周圍。考慮一下您是否 90 歲，需要搭車去健身中心或看醫生。憑借魅力，其他人可能會急切地想幫助你。如果你很痛苦和不高興——你可能是一個人。
8. 屬靈。大多數百歲老人終生都意識到自己的精神方面以及與上帝的關系，無論他們是否遵守圣日和儀式。根據 Perls 和 Buettner 的說法，顯然，宗教和祈禱，類似于笑聲和親近，具有重要的健康作用，藥物或飲食無法復制。
9. 適應性強。百歲老人很容易適應新環境。這包括搬進輔助生活和療養院。他們現實地承認他們不能再獨立運作良好。 Perls 寫道， “他們看到了墻上的文字。 ” 當最好的解決方案是某種形式的輔助生活時， “他們就會跳進去。 ”
10. 有目標感。據報道，生活在藍區的百歲老人一生都有強烈的使命感。沖繩人稱之為“ikigai”——早上起床的理由；哥斯達黎加尼科亞的人稱其為“生活計劃” 。

原文鏈接：https://www.dailynews.com/2022/10/30/successful-aging-10-tips-for-living-to-100-years-old/

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