1. 首頁 > 健康養生 > >

每5例死亡病例中有2例死于這一病因！控制好血壓，就是對健康負責

健康知識養生常識

（來源：寶雞疾控）
在我國 ， 每5例因病死亡病例中 ， 就有兩例死于心血管病 。 可見心血管病已經嚴重威脅到國人的健康 。 那么 ， 是什么原因導致了心血管病的發生？
我國約一半的心血管病死亡 ， 可歸因于12個可防可控的危險因素 ， 其中高血壓對心血管疾病發病的影響排名第一 。 做好對危險因素的防控 ， 對生命健康極為重要 。
01
遠離高血壓
當血壓在130/80以下時 ， 心血管風險已明顯升高 。 因此 ， 遠離高血壓對預防心血管病而言意義重大 。 口味重和吃紅肉多的人容易發生高血壓 ， 而多吃含鉀和鎂的食物、植物蛋白、纖維素、水果和蔬菜、堅果和全谷物的人高血壓風險較低 。
每5例死亡病例中有2例死于這一病因！控制好血壓，就是對健康負責
文章圖片
另外 ， 運動也是防高血壓良方 ， 在身體條件允許的情況下 ， 可堅持每周300分鐘中等強度和150分鐘高強度的有氧活動 ， 或相當量的兩種強度活動組合 。
02
不健康飲食對心血管影響大
不僅鹽、糖及脂肪攝入對心血管病的影響較大 ， 對心血管病死亡影響大的還有吃全谷物少、吃水果少、吃堅果和種子少、吃蔬菜少和吃魚少等 。 其他行為 ， 如邊看電視邊吃、暴飲暴食、狼吞虎咽以及不吃早餐也不利于健康 。
每5例死亡病例中有2例死于這一病因！控制好血壓，就是對健康負責
文章圖片
對中國而言 ， 吃鹽多是個問題 。 中國鹽攝入量平均每人每天為12克 ， 遠遠高于世界衛生組織推薦的5克 。
《中國居民膳食指南（2022）》提煉出了平衡膳食八項準則：食物多樣 ， 合理搭配；吃動平衡 ， 健康體重；多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油 ， 控糖限酒；規律進餐 ， 足量飲水；會烹會選 ， 會看標簽；公筷分餐 ， 杜絕浪費 。
其中提到 ， 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜和水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物 。 平均每天攝入12種以上食物 ， 每周25種以上 ， 合理搭配 。 成年人每天攝入食鹽不超過5克 ， 烹調油25~30克 。
每5例死亡病例中有2例死于這一病因！控制好血壓，就是對健康負責
文章圖片
03
降低家庭空氣污染
家庭空氣污染主要是取暖和烹飪 ， 也是全球居民死亡和慢病發病的十大危險因素 ， 也可致呼吸疾病和心血管病 。
每5例死亡病例中有2例死于這一病因！控制好血壓，就是對健康負責
文章圖片
在家里炒菜時 ， 油脂燃點常達到200攝氏度以上 ， 釋放的有害物會對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性 ， 還會誘發過敏、哮喘 ， 增加患肺癌的機會 。 所以在廚房應配置強吸力的油煙機 ， 以及保持廚房通風良好 。
來源：全民健康生活方式行動
掃碼關注
獲取更多精彩內容
寶雞疾控守護健康返回搜狐 ， 查看更多
【每5例死亡病例中有2例死于這一病因！控制好血壓，就是對健康負責】責任編輯：