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自動化|每天訓練這2件事，強迫癥、焦慮癥也能康復！可惜被大多數人忽略

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自動化|每天訓練這2件事，強迫癥、焦慮癥也能康復！可惜被大多數人忽略

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自動化|每天訓練這2件事，強迫癥、焦慮癥也能康復！可惜被大多數人忽略


“兩個小人在打架”的場景是眾多心理問題的寫照——心理矛盾性 。 這不像現實里沖突的兩個人 ， 是文是武都能解決清楚 ， 發生在內在的心理活動 ， 很多是受潛意識支配的 ， 行動、行為、反應都是下意識的 ， 而這種模型在2-3歲自主意識發展時就有雛形了 ， 經歷幾十年打磨逐漸升級到：意識不到、也解決不了 。
為何 ， 它如此“圓滑”呢？其實就是為了自我保護 。
根據心理學研究發現 ， 人的思想、行為等活動95%都是自動巡航模式 ， 只有5%是有意識參與的 。 畢竟 ， 我們每天要做的事情太多 ， 它也是為了讓我們多省點勁 ， 把更多事情搞成自動化 ， 這是潛意識為我們優化的智能方案、也是護衛我們的方式 。 就像走路 ， 你不需要考慮邁那條腿、擺哪只胳膊、腳要怎么抓地 ， 只要你準備起身 ， 一切都是自動化的過程 。 但是 ， 在自動化久了 ， bug就出現了 。
需要和想要就是一對矛盾對象 ， 而壓抑就成為了“化解”沖突的利刃 。 我們兩三歲時 ， 正常的需求、自然的反應 ， 比如說渴了要喝水、摔倒了會哭 ， 當孩子的表達沒有被父母回應 ， 孩子會壓抑這些“正常的、自然的”現象以避免懲罰 。 長大后 ， 面對領導或長輩的訓斥不斷循環一再壓抑的模式 ， 而不自知 。 自動化到不自知的程度 ， 好比你說了傷害別人的話 ， 都不知道 ， 它不好解決 。 直到積累到一定程度 ， 痛苦顯現出來 ， 無法克制、最終爆發 。

一、消化已有沖突——對強迫、焦慮的癥狀做工
【自動化|每天訓練這2件事，強迫癥、焦慮癥也能康復！可惜被大多數人忽略】強迫、恐懼、焦慮等正是矛盾不能被看到 ， 激活了適應性的反應 ， 就像孩子主動要抱抱 ， 孩子投射出對愛的需求 ， 父母“共情”到孩子的需要 ， 同時以“抱抱”的方式回應 ， 這就是對孩子的認同 。 通過投射性認同的互動 ， 覺察到這個模式 ， 就能應對投射和認同 。 接住“矛”和“盾”的兩端了 。
正念、共情和投射性認同是三角關系 ， 而正念是扭轉局面的關鍵軸 ， 能夠對此時此刻進行非評判性的、接納的覺察 ， 有所了解才是共情的基礎、才能繼而完成投射性認同 。 這三者得流動起來 ， 而不是自我斗爭 ， 就好比是水管里有了水 ， 哪怕是被太陽暴曬 ， 也不會斷裂、不會受到傷害 。
把正念當成伴隨在自己生活左右的一種存在方式 ， 深入的去生活、去工作 ， 把自己的身體、思想、生活當成是實驗室 。

二、見諸行動——溫和地努力
見諸行動 ， 也就是將潛意識意識化 。 潛在的沖突表現出來了 ， 強迫了、焦慮了、恐懼了 ， 難受了 ， 它們的出現都是內在心理的召喚 ， 上升到意識層面 ， 告訴我們：不行了 ， 我受不了了 ， 得改變了 ， 這是在給我們敲響警鐘 。
改變是改變 ， 但是不要跟自己較勁 。 天越來越冷 ， 早起不是一件容易的事 ， 內心有兩個人小人開會了：A說 ， 實在不想動、再躺兩分鐘；B說 ， 你忘了昨天被堵門口、摳錢的事了；A：哎 ， 可是真的太不想動了 ， 好困......不要想辦法支持B說服A ， 它們是想法 ， 不屬于你、更不是你 ， 你只需要對于它們的出現以正念待之 ， 在恰當的時間做正確的事 ， 溫和的堅持 。