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平時不妨多吃4果，幫助減肥， 想瘦身的朋友參考下哦

健康知識養生常識

我國是肥胖人口最多的國家 ， 其中男性肥胖人數4320萬人 ， 女性肥胖人數4640萬人 。
愛美之心人皆有之 ， 尤其是在如今這個以瘦為美的社會 ， 越來越多的女生追求苗條纖瘦的身材 ， 秉持著好女不過百的標準 ， 為了瘦身這不敢吃那不敢吃 。
甚至有人認為減肥期間花生都不能吃 ， 因為花生當中含有大量的脂肪 ， 吃太多不利于減肥 ， 這種說法是否有科學依據呢？不妨一起來了解一下吧 。
平時不妨多吃4果，幫助減肥， 想瘦身的朋友參考下哦
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01減肥不能碰“花生”嗎？
花生是一種營養價值很高的食品 ， 是一種高蛋白、高纖維的食物 ， 容易使人產生飽腹感 ， 從而減少其他高熱量食物的攝入 ， 對減肥有一定的好處 。
它所含有的維生素還能促進腸胃蠕動 ， 加快腸胃消化速度 ， 使體內堆積的油脂和毒素通過人體的代謝排泄出去 ， 減少體內熱量和毒素造成的臃腫肥胖癥狀的出現 ， 對減肥有一定的幫助 。
因此在減肥期間是可以適當吃花生的 ， 但是吃花生米時需要注意以下幾點：
1、注意花生米的加工方式 ， 建議生吃花生米 ， 盡可能少吃油炸花生米 。
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2、一天吃5~7顆花生足以 ， 根據食品成分提取試驗 ， 每100克花生中所含熱量比肉制品高21.3% ， 比蛋奶高22.5% ， 比雞蛋高33.8% 。
過量食用花生會導致大量油脂成分的積累 ， 增加自身血管組織的壓力負擔 ， 誘發高血壓和高脂血癥 。
3、避免總熱量超標 ， 將花生米所含的熱量從一天的總熱量中扣除 ， 避免總熱量超標 ， 引起肥胖 。
4、增加運動量 ， 運動能增加總熱量消耗 ， 也能改善肥胖患者的胰島素抵抗 ， 增強胰島素敏感性 ， 有助于肥胖患者控制體重 。
02提醒：若不想腰上長贅肉 ， 忌5物
【1】炸雞漢堡
像一些炸雞漢堡屬于油炸食物 ， 熱量非常高 ， 在高溫油炸的過程中油脂不僅升高 ， 而且也會產生一定的有害物質 ， 對于身體影響非常大 ， 所以對于減肥期的女性來說 ， 也是建議少吃 ， 平時最好也是管住嘴 。
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【2】可口可樂
很多人不知道可樂對減肥的影響這么大 ， 大部分減肥者認為每天喝一杯可樂不會造成肥胖 ， 375毫升可樂的熱量有168卡 ， 這樣持續下去 ， 一年會重16磅 ， 一個很瘦的人也可能會喝成胖子 。
可樂使人變肥胖 ， 不只是因為它熱量高 ， 更重要的是它的味道會讓我們吃得更多 。
【3】巧克力棒
531大卡/100克≈4碗半米飯
消耗需要：走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘 。
我們都知道巧克力在食物當中熱量應該算是比較高的了 ， 黑巧克力口味相對單一 ， 平時百無聊賴時候 ， 人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來代替黑巧克力 ， 殊不知這樣為自己帶來了大量的脂肪 ， 這并不是危言聳聽 ， 如果你每天吃一根巧克力棒 ， 一年就會變胖13斤 。
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【4】肥肉
減肥期間的人是可以吃肉的 ， 但是只能吃瘦肉 ， 可以吃雞胸肉或者魚類的肉 ， 或者牛羊肉的瘦肉 ， 肥肉本身就含有非常高的脂肪 ， 過高的脂肪被攝入到體內 ， 如果不能盡快被排出 ， 就會沉積在血液和臟器以及皮下 ， 這樣容易引起肥胖也對身體健康不利 。
【5】各種燒烤
各種燒烤是很多年輕人在日常比較吃的食物 ， 三五好友聚在一起邊吃燒烤邊聊天 ， 但經常吃燒烤反而很容易讓身體攝取過多的油脂而不利于減肥 。