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如何自然地減少體內的尿酸呢？建議學習下( 二 )

健康知識養生常識


還有更重要的是 ， 純素飲食的人 ， 往往主食等碳水攝入量更高 ， 長期高碳水飲食 ， 引發胰島素抵抗 ， 這是導致尿酸高的另外一個原因 。
還有 ， 很多素食者吃太多水果 ， 果糖攝入量高 ， 會直接影響身體代謝尿酸的能力 ， 果糖被認為是一種喝不醉的酒 。
如何減少體內的尿酸？
過多的尿酸留在體內 ， 就會發生高尿酸血癥 ， 可能會導致尿酸（或尿酸鹽）晶體沉淀在關節中 ， 引起痛風 ， 是一種非常痛苦的關節炎 。
如何自然地減少體內的尿酸呢？建議學習下
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大多數尿酸溶解在血液中 ， 通過腎臟并在尿液中離開身體 ， 所以還可能沉淀在腎臟中并形成腎結石 。
高尿酸和2型糖尿病、高血壓和脂肪肝等慢性病相關 。
那如何自然地減少體內的尿酸呢？
→控制果糖的攝入
雖然尿酸高通常與高蛋白質飲食有關 ， 但糖的攝入量也可能起作用 。
尤其是果糖 ， 水果和蜂蜜中很多 ， 身體分解果糖時也會釋放嘌呤 ， 并增加尿酸水平 。
如何自然地減少體內的尿酸呢？建議學習下
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正常情況下果糖的分解是不成問題的 ， 但是現代飲食有很多添加到食物中的其他類型的糖 ， 包括蜂蜜、果汁、玉米糖漿和果葡糖漿等 。
→減少酒精攝入量
喝酒是導致尿酸高 ， 痛風的主要原因 ， 還在每天喝酒的人 ， 要注意減少量 。
→添加維生素C和omega-3魚油
研究發現 ， 高維生素C攝入量可以幫助降低尿酸水平 。
維生素C是不錯的抗氧化劑 ， 魚油里面的EPA可以降低炎癥 ， 減少痛風的風險 。
→控制蛋白質的量 。
導致尿酸高的一個原因 ， 是蛋白質攝入過多 ， 這也是很多人低碳后尿酸高的主要原因 。
減少蛋白質 ， 適當增加脂肪 ， 可以幫助降低尿酸水平 。
→減少富含嘌呤的食物
如果你已經痛風了 ， 可以適當減少富含嘌呤的食物 ， 比如說海鮮 。
如何自然地減少體內的尿酸呢？建議學習下
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但是 ， 攝入的嘌呤只是導致尿酸高的20% ， 還有80%的尿酸是身體產生的 ， 我們要做到前面幾點 ， 就可以放心吃海鮮了 。
之前有很久分享過 ， 只吃肉和海鮮的因紐特人 ， 尿酸是不高的 ， 也沒有痛風的問題 。
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所以 ， 吃海鮮 ， 并沒有我們認為的那樣危險 ， 已經痛風的人 ， 可以適當控制量 。
關鍵的瘦龍說
在我之前的文章為什么尿酸高不痛風 ， 尿酸低的人 ， 反而痛風了？中 ， 曾經解釋過 ， 不是尿酸高就一定會痛風 。
但是 ， 很多人依然擔心痛風的可能性 ， 所以肉也不敢吃 ， 海鮮也不敢吃......
少喝酒是好事 ， 但是不至于如此草木皆兵 ， 吃肉和魚 ， 并沒有那么危險 。
今天分享的這個研究發現 ， 吃素的人 ， 吃肉的人 ， 尿酸還那么高 。
所以 ， 和不吃肉相比 ， 我們提高身體代謝尿酸的能力更重要 。
降低高尿酸血癥 ， 更重要的是 ， 控糖和碳水 ， 緩解胰島素抵抗 。
少喝酒 ， 少吃果糖 ， 蛋白質不要過量 。
如果你斷食的時候 ， 出現尿酸高 ， 不要擔心 ， 因為尿酸是一個感應熱量的指標 ， 不會引發痛風的 。