老年人該怎么吃？
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7大健康飲食建議
老年人由于自身機體老化 ， 很多時候在飲食上需要有所限制 。 良好的飲食習慣以及飲食質量 ， 能夠讓老人保持健康 ， 避免一些疾病 。
→老年人害怕摔倒 ， 需要預防骨質疏松
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相比補鈣 ， 提高鈣吸收更重要 。
建議吃含鈣高的食物：奶酪、無糖酸奶 。
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【老年人7大健康飲食建議，兒女一定要看】補充維生素D補劑或曬太陽 ， 提高鈣的吸收 。
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要保證鈣充足 ， 補充足夠的K2和鎂 。
維生素K2的食物來源：納豆、奶酪、維生素K2補劑 。
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缺鎂一般會有如下情況發生：抽筋、睡不好、便秘 。
鎂的主要食物來源：：黑巧克力、南瓜籽、紫菜、牛油果、三文魚、攝入鎂補劑 。
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補充膠原蛋白肽 ， 增加骨強度 。
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→老年人的心動力弱
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→老年人容易胰島素抵抗
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→老年人容易尿酸高
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→老年人會有炎癥
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→老年人消化不好
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→老年人吃得少 ， 需要攝入足夠的營養
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一周吃兩次動物肝臟 ， 老年人要吃營養密度高的食物 ， 比如：牛油果、牛肉、羊肉、三文魚、生蠔 。 補充益生菌 ， 保證營養的良好吸收 。 補充特定的營養素鎂、鉀、鋅、維生素B族等……#健康#
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