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70-80歲這十年，是長壽關鍵期？做好4方面調整，健康度過

健康知識養生常識

隨著年齡的增長 ， 人體的生理結構和功能會發生退化 ， 細胞的退化 ， 味覺的降低 ， 食欲的降低 ， 肌肉的肺活量的降低 ， 以及精神方面的問題 ， 都會導致70-80歲的人發病 ， 尤其是高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管、骨關節疾病等 。 雖然基因和遺傳是不能改變的 ， 但是只要注意以下幾點 ， 就可以保持身體的健康和長壽 。
70至80歲的老年人應怎樣進行調節？
【70-80歲這十年，是長壽關鍵期？做好4方面調整，健康度過】1、調整飲食
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老年人的飲食要多樣化 ， 如果是有消化不良的 ， 可以將食物煮成稀爛的 ， 一天吃3頓飯 ， 避免營養不良 。 身體發福的老年人比較健康 ， 壽命比較長 ， 所以不能太瘦 ， 身體質量指數不能低于20 。 在烹飪的時候 ， 可以少放一些調料 ， 比如食鹽、味精、雞精、醬油等 。
2、運動方面
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在陽光充足的時候 ， 可以進行一些戶外活動 ， 以補充維生素D ， 促進鈣的吸收 。 鍛煉前應進行5-10分鐘的熱身活動 ， 鍛煉時盡量多出點汗 ， 可以進行一些有氧運動 ， 如太極拳、散步等 ， 在配合適量的力量鍛煉 。
3、補充營養
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隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化 ， 伴隨著各類骨關節問題 ， 老話說“人老骨先老” ， 據數據統計 ， 我國40歲以上人群中半數患骨關節問題 ， 平日若不注重改善調理 ， 嚴重者壽命約縮短10~15年 。 而骨關節的很多問題都是由于自身缺乏關鍵營養物質所致 ， 所以在日常生活中應當補充骨關節營養 ， 如曲那丁肽 ， 研究表明其是一種多效復合肽 ， 其富含骨膠原蛋白 ， 水解II型膠原蛋白 ， 初乳堿性蛋白 ， 乳礦物鹽 ， 姜黃 ， 植物甾醇 ， 人參等多種珍稀中成藥材 ， 通過抑制關節MMPs等降解酶的活性及刺激關節滑液產生 ， 降低炎癥因子活性 ， 從而預防關節炎的形成 ， 長期補充可恢復受損的負責合成膠原蛋白的成纖維細胞和骨細胞 。 刺激成骨細胞增長 ， 增加骨密度并抑制骨量丟失 ， 重塑骨組織 ， 改善因骨關節問題帶來的種種不適 。
4、心理因素
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很多老人 ， 由于行動能力下降 ， 又要面對失去親人、朋友的痛苦 ， 他們會越來越孤單 ， 甚至會有一些負面的情緒 。 首先要面對老化 ， 這是人人都要面對的問題 ， 要有一顆平靜的心 。 多培養自己的興趣 ， 比如讀書、看報、釣魚、養花 。
結語：
老年人要改變自己的思想 ， 拋棄過去的成見 ， 積極改善生活條件 ， 多參與社會活動 ， 改變自己的不良情感 。 另外 ， 要注意動靜相結合 ， 不能在家里呆太久 ， 也不能太多的活動 ， 一天至少要鍛煉30分鐘 ， 一天睡眠7-8個小時 ， 中午休息30-60分鐘 。 返回搜狐 ， 查看更多
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