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烏龜不愛動但很長壽？那么生命在于運動，還是靜養？本文給你答案

“生命在于運動” ， 大多數人認為運動有利于強身健體 ， 益壽延年；而還有部分人認為“生命在于靜養” ， 只要別瞎折騰身體就是養生了 ， 看烏龜那么不愛動 ， 卻還那么長壽 。 那么到底是動好還是靜好 ， 今天我們就來探討下 。
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烏龜不愛動卻如此長壽？難道生命在于靜養？
關于這種說法 ， 要追溯到美國的一項醫學研究 。 這項研究得出了這樣的結論；心率越慢壽命越長 ， 心率越快壽命越短 。 比如大象和老鼠 ， 前者和后者的心率分別是30次和450次/分鐘 ， 但前者壽命有70年 ， 后者只有1年 。
那么人也符合這個規律嗎？其實不然 ， 人的心率與豬類似 ， 但人的壽命卻比豬高了三四倍 。 所以拿人和烏龜比 ， 本身生理構造就不同 ， 行為習慣也完全不同 ， ”生命在于靜養”這個結論根本不成立 。
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生命在于運動 ， 運動能夠益壽延年？
準確來說 ， 這句話應該改成：生命在于適量運動 。 早年 ， 牛津大學就有一項針對50萬人的抽樣調查 ， 最終發現：每星期快走180分鐘的人 ， 比不愛動的人 ， 平均壽命高了3.5-4.5年 ， 死亡率也降低了約30% 。
由此可見 ， 適量運動并不是空口無憑 ， 它確實能夠益壽延年 。 但是什么才叫適量運動呢？針對不同人群的標準是不一樣的 。
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如果是正常體質的成年人 ， 我們可以多參加一些有氧運動 ， 像是跑步、快走、騎行、游泳等都是不錯的選擇 。 最簡單的判斷方法就是 ， 只要我們沒感到很吃力 ， 喘不上來氣 ， 都是在適量的范圍內 ， 反之 ， 就需要停下休息了 。
如果本身就患有關節類疾病 ， 就不能由著性子運動了 ， 此類人群的運動強度要更低 ， 像是暴走、跑步、爬山、跳繩等運動 ， 都會增加膝關節負擔 ， 不利于改善病情 ， 可以簡單地做一些高抬腿動作 ， 出門散散步 。
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除了要適量運動 ， 想要益壽延年 ， 以下3件事也能幫你：
1、補充營養
上了年紀 ， 由于骨質流失和關節退化加快 ， 就很容易得各種骨病 ， 如果不能及時控制 ， 就會大大減少壽命 。 因此 ， 為了益壽延年 ， 要先養骨 ， 從根本上為人體補充營養 ， 改善營養流失情況 。
2、保持充足的睡眠
每天睡得好 ， 八十不顯老 。 夜晚是人體各項機能的黃金恢復期 ， 若是抓住這個黃金期 ， 保持充足的睡眠 ， 可以維持人體的正常代謝 ， 保持健康 。 若是違反此規律 ， 長期熬夜 ， 體質就會變差 ， 各種疾病就很容易找上門了 。
3、保持良好的心態
俗話說：“笑一笑 ， 十年少 。 ”此話一點也不假 ， 因為長期抑郁、焦慮 ， 會使人體內分泌失調 ， 容易引發各種精神疾病 ， 嚴重的還會影響消化系統、心肺功能 。 所以我們一定要保持良好的心態 ， 沒有什么可以把我們打倒 。
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小貼士：無論說什么方法 ， 適合自己的才是最重要的 。 我們每個人都是獨一無二的個體 ， 自己的身體情況自己最了解 。 所以 ， 我們可以將自己的情況如實告訴給醫生 ， 謹遵醫囑 ， 選擇最適合的方法來養生 。
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