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健身|每天努力增肌，效果卻很差，肌肉不增長怎么辦？


健身|每天努力增肌，效果卻很差，肌肉不增長怎么辦？
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現在越來越多的人都走上了健身這條路 ， 無論是增肌還是減脂 ， 我想大部分人最終的目的是讓身材變得更好以及讓身體更健康 。 不知道大家有沒有發現 ， 在健身過程中 ， 每個人的健身效率都不一樣 ， 有些人短短幾個月就練出了好看的身材 ， 又或者是成功減肥 ， 但有些人辛苦練大半年 ， 身材只發生了一點點變化 ， 甚至沒有任何變化 。

自己每天都很努力鍛煉 ， 付出的汗水也比別人多 ， 為什么增肌的效果卻那么差？相信遇到這個問題的小伙伴有很多 ， 并且也對此很煩惱 ， 甚至還失去了信心 ， 有些人也因此放棄健身 。
如果你遇到增肌的效果不好 ， 先不要放棄 ， 靜下心來 ， 仔細想想自己哪里做錯了 ， 是不是健身動作沒有做標準 ， 又或者是不注意休息 ， 沒有控制飲食等 。 總而言之 ， 增肌是一門“學問” ， 一味地追求增肌效果 ， 可能適得其反 。 找到問題并解決 ， 才能提高增肌的效率 ， 而不是直接放棄 。
下面所說的這幾點 ， 是影響健身增肌效率的“罪魁禍首” ， 看看自己有沒有在犯錯？很多人總是在經意間就犯錯了 ， 糾正這些毛病 ， 才能提高增肌效率 。
第一點、想要增肌 ， 又沒有戒掉抽煙喝酒的習慣
很多人想要好身材 ， 于是就走上增肌這條路 ， 這是正確的做法 ， 但是 ， 他們卻認為只要自己拼命的鍛煉 ， 肌肉自然就會增長 。 話是這么說 ， 但是 ， 一些不良的生活習慣會嚴重影響增肌效率 ， 特別是抽煙和喝酒 ， 這兩個不良習慣是健身中的大忌 。
抽煙會讓你吸入更多一氧化碳 ， 會導致肌肉對氧氣的吸收效果減少 ， 當對肌肉供氧不足后 ， 就會導致肌肉爆發力降低 ， 健身效率就會很差 。
喝酒會分解蛋白質 ， 體內蛋白質下降 ， 肌肉的增長效率也會下降 。 同時 ， 喝酒會影響生長激素分泌 ， 比如睪酮素 。 有數據表面 ， 喝酒會導致生長激素最高降低70%左右 ， 這個數值根本不用指望自己的增肌效率有多好了！
第二點、沒有注意蛋白質的攝入
【健身|每天努力增肌，效果卻很差，肌肉不增長怎么辦？】肌肉為什么會增長？也許大部分人都會說 ， 肯定是鍛煉才會增長 ， 其實 ， 這只說對了一半 。 的確要通過鍛煉來讓肌纖維撕裂 ， 才能使其得到增長 。 但事實上 ， 肌纖維被撕裂后 ， 需要吸收營養 ， 才能更好的使其增長 ， 而蛋白質能夠更好的促進肌肉恢復并增長 。
很多人就是忽略了蛋白質的攝入 ， 才導致增肌效率低下 。 只顧著鍛煉 ， 沒有補充營養 ， 增肌的效率怎么會提高呢？
第三點、過度訓練
這一點也跟上面所說的差不多 ， 也是一些人認為 ， 只要自己拼命的鍛煉 ， 就能練出肌肉 ， 于是 ， 每天都跑健身房 ， 連續練幾個小時甚至更久 。 能夠堅持健身是一件好事情 ， 但是 ， 過猶不及 ， 如果盲目的鍛煉 ， 沒有控制好鍛煉時間 ， 不僅會導致增肌效率低下 ， 同時也更容易讓身體受傷 。
無論是肌肉還是神經系統 ， 它們都需要休息的 ， 就比如你累的 ， 就想著休息是同一個道理 。 并且 ， 肌肉是在休息的時候才會恢復并生長 ， 如果你每天都過度訓練 ， 完全不給肌肉休息的機會 ， 就會導致肌肉無法更好的恢復 ， 從而影響增肌效率 。 同時 ， 過度訓練也會導致身體疲勞 ， 容易在鍛煉過程中犯錯 ， 引起受傷 。