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健身|每天努力增肌，效果卻很差，肌肉不增長怎么辦？( 二 )


第四點、睡眠時間不足
這一點又和上面那點所說的又相似 ， 同樣的休息不足 。
經常熬夜會導致體內激素紊亂 ， 也會降低新陳代謝率 ， 身體機能變差 ， 在做鍛煉的時候 ， 效率就會大幅度降低 ， 特別是在做復合動作的時候 ， 身體承受能力下降 ， 導致鍛煉效果不佳 。 睡眠不足也會導致體能精力下降 ， 健身效率怎么會提高呢？
第五點、只顧著鍛煉某個部位
有些人想練出強壯的手臂 ， 于是就只鍛煉手部；有些人想練腹肌 ， 于是就做腹部鍛煉 。 雖然針對某個部位肌肉的鍛煉是有效果的 ， 但是 ， 那也僅僅是練到這個部位的肌肉而已 ， 其他部位的肌群沒有得到鍛煉 ， 特別是只鍛煉某個部位的時候 ， 孤立動作會用得多 ， 就無法帶動其他肌肉參與進來 ， 就會影響整體的增肌效率 。
所以 ， 想要提高增肌效率 ， 不要只顧著鍛煉某個部位 ， 要加入復合動作 ， 進行全方面鍛煉 ， 才能更好的提高增肌效率 。