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女性補鈣尤為重要 吃什么可以補鈣了

很多人會重視兒童生長期的補鈣，殊不知靚麗女性也很需要補鈣，這不單是為了眼前的美麗，更是為了幾年乃至幾十年后的美麗 。補鈣既能美白和鞏固牙齒，更是為了為骨骼補充營養，強健體魄 。所以，除了注意美容養顏還不要忽略補鈣喲 。下面將為大家講述一下缺鈣的危害，另外也會介紹一些有助于補鈣的食物，希望能對大家有用 。>>>小心!骨頭湯補的不是鈣是脂肪
缺鈣的危害
以兒童為例，鈣攝入不足的話，會身材不夠高，骨骼的發育比較差一點，過去有佝僂病、X形腿或者O形腿，都是缺鈣的表現 。缺鈣還會引起兒童的很多不良反應，比如骨頭會痛 。如果孕產婦缺鈣的話，有很多其他問題，會腳抽筋，也會引起妊娠中毒癥，有高血壓、蛋白尿、腳腫，這就需要補鈣 。婦女更年期補鈣，因為雌激素減少，鈣流失量增多，會導致其骨質疏松 。骨質疏松最嚴重的是引起骨質疏松性骨折，很多是髖部的股骨頸骨折、前臂骨折、胸腰椎的壓縮性骨折 。補鈣主要是預防骨質疏松性骨折 。而補鈣對年輕女性來講，是為了固齒和防止隨著年紀漸大的骨質疏松 。
補鈣食物
1、牛奶
每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質 。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收 。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等 。
有些人的腸胃是不能承受牛奶，喝了牛奶會覺得不舒服，所以如何讓不喜牛奶的人充分吸收奶制品的營養呢?專家建議用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好;添加脫脂奶的奶油白菜等菜肴更增風味 。餐后甜品是補鈣好時機，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，營養又美味 。
2、豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品 。大多數豆制品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再制品 。豆制品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上 。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆制品不含膽固醇 。
3、肉類和蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物 。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收 。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中 。
蛋白質中富氨基酸，氨基酸能幫助腸道細胞吸收鈣質，因此適度補充蛋白質可提高鈣質吸收率 。干貝芥藍是很好的選擇，兩種食物本身都富含鈣質，而干貝又有蛋白質，能助芥藍菜所含植物性來源鈣質的吸收，同樣道理，烹調海藻類或綠葉蔬菜時，也建議加入肉類或蛋 。
4、海產品類
如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍 。還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑 。
5、富含維生素C、D的蔬果
維生素C對骨骼強健很重要，不但促進膠原質合成、也有助于鈣質吸收，因此專家建議在飯后吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果 。多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚干加蔥蒜末炒酥后，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜 。