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便秘|健康公開課：中醫應對便秘的小妙招，收藏備用！

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主講嘉賓：賈小強 中國中醫科學院西苑醫院 肛腸科 主任醫師
中醫應對便秘，有哪些小妙招？
1.保持好心情
中醫非常注重恬淡虛無，保持一個非常好的心情，是預防疾病最根本的一點 。
2.西貝助便操
西貝助便操的核心，是通過中醫的經絡學說、臟腑學說和氣機升降學說，起到預防便秘的作用 。
西貝助便操由三節組成：
第一節提肛
自然站立，兩腳分開與肩同寬 。向上提肛，停留3秒，放松，如此反復30下 。
第二節揉臍
兩手疊加，掌心覆蓋神闕穴（肚臍），順時針揉30下 。
第三節推脊
兩手背在背后，左手抓住右手拇指，以兩手第二掌指關節置于脊柱兩側，從肩胛骨下緣平面開始，按壓并向下推，一直推至尾骨兩側停止，如此反復30下 。
要點：在安靜的狀態下做助便操；動作與呼吸相配合；每天做1-2次即可 。
3.按摩肚臍
神闕穴（肚臍）連五臟，尤其和胃腸關系極其密切，要保護好肚臍，經常做一些肚臍按摩 。
4.捏脊
預防便秘要從孩子抓起，家長可以給孩子做捏脊的動作 。
捏脊，從下往上的作用主要是補，而從上往下的作用主要是泄，所以想要促排便，可以按照從上往下的順序 。捏脊動作要輕柔，以不引起疼痛為度 。作為預防來說，一般就是睡覺前做一次就夠了 。
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【便秘|健康公開課：中醫應對便秘的小妙招，收藏備用！】(責任編輯：吳延麗_NBJS6202)