7、每天至少鍛煉30分鐘 。
適量的飲酒 
適量地飲酒在地中海飲食中也是被允許的 ， 因為有研究表明 ， 攝入少量的酒 ， 有助于減少患心臟病的風險 。通常情況下 ， 每天應消耗不超過8盎司的酒 。但是 ， 酒精一般都含有非常高的卡路里 ， 所以 ， 減肥的mm要注意適量攝入哦!
總的來說 ， 地中海飲食就是通過選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜 ， 然后限制紅肉的攝入 ， 吃大量的魚和少量的健康的脂肪 ， 再適量地喝點葡萄酒 。這樣不僅可以減肥 ， 還可以降低心臟病和癌癥的風險 。所以 ， 地中海飲食法無疑是既健康又瘦身的飲食減肥法之一 。 
 
 

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