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想要心臟健康，任何運動都行，哪怕是睡覺，都比久坐好

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想要心臟健康，任何運動都行，哪怕是睡覺，都比久坐好

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想要心臟健康，任何運動都行，哪怕是睡覺，都比久坐好

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想要心臟健康，任何運動都行，哪怕是睡覺，都比久坐好

撰文 | 宋文法


心血管疾?。 –VD）是全球第一大致死疾病 ， 同樣是我國第一大死亡因素 。 據世界衛生組織統計 ， 每年有近1800萬人死于心血管疾病 ， 占全球死亡總人數的30%以上 。 心血管疾病死亡率和發病率居高不下 ， 是一個迫切需要解決的全球性重大公共衛生問題 。


運動 ， 是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一 。 越來越多的研究顯示 ， 運動具有諸多益處 ， 有助于預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖 ， 改善情緒 ， 甚至能改善多種癌癥治療效果 。


2023年11月10日 ， 英國倫敦大學學院的研究人員在《歐洲心臟雜志》上發表了一篇題為\" Device-measured physical activity and cardiometabolic health：the Prospective Physical Activity ， Sitting ， and Sleep（ProPASS）consortium \"的研究論文 。


該研究首次評估了在一天24小時中 ， 不同運動模式與心臟健康的關系 ， 發現中等強度的運動（跑步、快走、爬樓梯）對心臟健康最健康 ， 其次是輕度運動、站立和睡眠 ， 而久坐行為會產生不利影響 。





在這項研究中 ， 研究人員分析了6項研究 ， 共納入來自5個國家的15246名參與者 ， 平均年齡為54歲 ， 通過大腿佩戴式加速度計記錄了參與者的中等強度運動、低強度運動、睡眠時間、站立時間、久坐時間 ， 分析了一天24小時中這5部分組成與肥胖和心臟代謝生物標志物的關聯 。
【想要心臟健康，任何運動都行，哪怕是睡覺，都比久坐好】

總的來講 ， 所有參與者每日的平均睡眠時間7.7小時 ， 久坐10.4小時 ， 站立3.1小時 ， 低強度運動1.5小時 ， 中等強度運動1.3小時 。





對BMI分析發現 ， 按照關聯大小的順序 ， 更多的中等強度運動、低強度運動、睡眠時間、站立時間 ， 與較低的BMI相關 ， 而久坐的時間越多 ， BMI越高 。


在保持其他行為不變的情況下 ， 將任何時間替換成中等強度運動 ， 都與更低的BMI相關 。 將30分鐘的久坐、睡眠、站立、低強度運動換成中等強度運動 ， 與BMI降低0.63、0.43、0.40、0.15相關 。





對腰圍分析發現 ， 更多的中等強度運動、睡眠時間、站立時間 ， 與較低的腰圍相關 ， 而久坐的時間越多 ， 腰圍越大 。 將30分鐘的久坐、睡眠、站立換成中等強度運動 ， 與腰圍降低2.44、1.75、1.34cm相關 。


對血脂分析發現 ， 較低的久坐時間 ， 更多的中等強度運動 ， 與較高的HDL膽固醇、較低的總膽固醇、較低的甘油三酯水平相關 。


對HbA1c分析發現 ， 更多時間的中等強度運動、站立、睡眠 ， 更少的久坐 ， 與較低的HbA1c水平相關 。 將30分鐘的久坐、睡眠、站立換成中等強度運動 ， HbA1c水平分別降低至1.33、1.12、1.04、2 。





研究人員指出 ， 用5分鐘的中等強度運動替代久坐 ， 就能對心臟健康產生顯著影響 。


研究作者表示 ， 我們觀察到的最有益的改變是用中等至劇烈的活動（跑步、快走、爬樓梯）取代久坐 ， 只要是可以提高心率、使呼吸加快的運動都有益 。


盡管如此 ， 這是一項觀察性研究 ， 無法推斷運動行為與心血管結果之間的因果關系 。