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適量運動有助于控制血糖，可什么時間段運動效果最好？你知道嗎

糖尿病血糖

適量運動有助于控制血糖，可什么時間段運動效果最好？你知道嗎

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適量運動有助于控制血糖，可什么時間段運動效果最好？你知道嗎

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提及運動 ， 很多人都知道堅持運動的好處 。 對于想要控制血糖 ， 以及穩定血糖的糖尿病患者而言 ， 通過運動對預防相關并發癥還大有益處 ， 可你在生活中 ， 真的做對了嗎？

適度運動有助于控制血糖：
近幾十年來 ， 我國被確診為糖尿病的人群越來越多 ， 在流行病學的調查數據中顯示 ， 我國糖尿病患病率已達到10%左右 ， 也就是說 ， 幾乎每10個人當中 ， 至少有1個人患糖尿病 。
不僅如此 ， 還有許多糖尿病前期的群體 ， 其患病率也可高達35%左右 。 而在穩定糖尿病病情 ， 以及在相關診治中 ， 始終強調運動是最基本的方式 。

在《“健康中國2030”規劃綱要》中提到 ， 除了藥物治療以外 ， 運動是糖尿病患者綜合診治中的主要方式之一 。 許多糖尿病患者通過運動 ， 不僅能夠提高機體對葡萄糖的攝取能力 ， 還能夠大程度增加胰島素的敏感性 ， 促進機體分解、代謝葡萄糖 ， 從而達到控制體重、血糖、血脂等目的 。
可你知道糖尿病運動時間也有講究嗎？

在歐洲糖尿病研究協會會刊《糖尿病學》中刊登過一項最新的研究 ， 美國哈佛大學研究團隊對超9萬人參與者進行研究 ， 該參與人群均是沒有糖尿病 ， 以及平均年齡在62歲 ， 并分別統計了上午、下午和晚上 ， 總共這三個時間段分析 ， 到最后發現上午、下午運動的人群有助于降低糖尿病發生危險10%左右 。
再通過細致的對比 ， 上午人群運動相對于下午更有助于穩定血糖 ， 降低糖尿病的發生危險 。 不過 ， 在以上的研究中 ， 還需要進一步的確認 。 但可以知曉的是 ， 對于無糖尿病或被確診為糖尿病的人群 ， 通過運動有助于改善心肺、增強肌肉能量 ， 提高自身體質、降低體重、改善胰島素敏感等多種作用 。

【適量運動有助于控制血糖，可什么時間段運動效果最好？你知道嗎】對于糖尿病患者運動 ， 無氧運動、有氧運動均可選擇 。 不過 ， 在運動時 ， 需要注意的是切勿空腹運動 ， 極易增加低血糖的發生危險 ， 如果要運動的話 ， 最好在餐后1個小時以后再運動 。
若去室外運動 ， 應準備好可以及時補給能量的食物 ， 如糖果、面包、餅干等等 ， 一旦發現疑似低血糖的癥狀 ， 要隨時吃一點 ， 以防出現暈眩、頭痛等 。
最后 ， 運動一定要適量 ， 切勿過度訓練 ， 增加身體負擔 。