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你每天晚上幾點睡覺？每天的睡覺時間夠嗎？可能很多朋友的回答會有些“心虛”|研究：早睡1小時，抑郁癥風險降低23%！那幾點睡、幾點起比較好？

【你每天晚上幾點睡覺？每天的睡覺時間夠嗎？可能很多朋友的回答會有些“心虛”|研究：早睡1小時，抑郁癥風險降低23%！那幾點睡、幾點起比較好？】你每天晚上幾點睡覺？每天的睡覺時間夠嗎？可能很多朋友的回答會有些“心虛” ， 因為自己是夜貓子 ， 經常熬夜 ， 雖然經常把“我明天要早睡早起”這句話掛在嘴邊 ， 但明日復明日 ， 第二天晚上還是在熬夜刷劇或玩游戲……
你知道嗎？研究發現早睡有利于降低抑郁癥風險!根據流行病學的調查 ， 我國抑郁癥的終生患病率為6.8% ， 其中18-34歲青年是成年人中最容易焦慮的群體 ， 該病已經是一種常見病了 ， 是時候引起重視了 ， 想要降低風險 ， 保持睡眠或就是一個方法 。 兩者之間到底有啥關系？早睡一小時好 ， 那每天幾點睡、早睡幾點起比較好呢？每天睡幾個小時好呢 ， 是8小時嗎？看完你就都了解了 。
《JAMA》子刊的研究發現：睡眠中點每提前1小時 ， 患重度抑郁癥風險下降23%
你每天晚上幾點睡覺？每天的睡覺時間夠嗎？可能很多朋友的回答會有些“心虛”|研究：早睡1小時，抑郁癥風險降低23%！那幾點睡、幾點起比較好？
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該研究對于80多萬人進行了研究 ， 發現平時早睡早起的人 ， 得抑郁癥的風險較低 。 這些人的睡眠中點每提前一小時 ， 抑郁癥風險下降23% 。
什么是睡眠中點？你的睡眠中點是什么時間？
該研究發現 ， 這些人的平均睡眠中點——睡覺和起床時間的中間點 ， 是凌晨三點 。 大家可以根據自己平時晚上睡覺和跌停起床的時間 ， 知道自己的睡眠中點是幾點 。 比如是凌晨2點 ， 那么在睡眠時間不變的情況下 ， 凌晨1點睡 ， 這個風險就可以下降23% 。
不僅如此 ， 有早睡早起習慣的人 ， 在不知不覺中 ， 還會收獲到以下這些益處：
精神狀態更好 ， 更容易成功：睡眠好與不好 ， 第二天起來后的狀態是明顯不同的 ， 早睡早起的人 ， 狀態會更好 ， 在工作和學習上的注意力或會更集中 。
皮膚狀態更好：很多女性會睡美容覺 ， 早睡確實對皮膚好 ， 有利于代謝 。 而經常熬夜 ， 則容易影響皮膚的代謝與排毒 ， 第二天起床后容易有黑眼圈 ， 臉色也容易發暗 。
你每天晚上幾點睡覺？每天的睡覺時間夠嗎？可能很多朋友的回答會有些“心虛”|研究：早睡1小時，抑郁癥風險降低23%！那幾點睡、幾點起比較好？
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免疫力更好 ， 少生?。涸缢缙?， 體內器官可以有休息和修復的時間 ， 功能會更好 。
熬夜影響健康的道理相信大家都知道 ， 但卻忍不住熬夜 ， 有的人是不得已 ， 但很多人抵擋不住手機等電子產品的誘惑 ， 自己在主動剝奪自己的睡眠 ， 覺得自己經常熬夜 ， 身體也沒有什么異常 。 殊不知 ， 這和吸煙一樣 ， 對身體的危害也存在一定的滯后性的特點 ， 時間長了 ， 就會慢慢顯現 ， 除了皮膚肉眼可見的變化 ， 體內器官 ， 如肝、心臟也會受到影響 ， 免疫力還會下降 ， 患各種疾病的風險會隨之升高 。
所以 ， 建議大家從今天開始養成早睡早起的習慣 ， 那么 ， 到底晚上幾點睡 ， 早上幾點起比較好呢？
一般來說 ， 人的睡眠有不同的階段 ， 比如入睡階段、熟睡、快速眼動階段 ， 一個完整的周期大約在90-100分鐘左右 ， 睡覺時通常要經歷4-5個周期 。
建議大家在晚上11點之前入睡 ， 第二天早上6-7點起床 ， 比較有益健康 。
你每天晚上幾點睡覺？每天的睡覺時間夠嗎？可能很多朋友的回答會有些“心虛”|研究：早睡1小時，抑郁癥風險降低23%！那幾點睡、幾點起比較好？
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可能有的朋友會想 ， 既然早睡一小時抑郁癥風險就下降23% ， 那我晚上早早就睡 ， 第二天也早早地起床 ， 是不是更好呢？其實并不是 ， 早起和過早起床并不是一樣的 ， 起得太早也不好 ， 因為他的睡眠中斷可能是突然的 ， 睡眠時間容易不足 。 另外 ， 現在已經到冬天了 ， 早上溫度比較低 ， 若是霧天 ， 能見度還會比較低 ， 有的老人醒了就起來外出鍛煉了 ， 在一定程度上也是有健康和安全隱患的 。