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危害僅次于癌癥！這種病如何預防？如何抓住治療黃金期？一文讀懂

健康知識養生常識

今天是聯合國糖尿病日
今年的主題為“教育保護明天”
旨在警醒人們
糖尿病患病率正在逐年升高且呈年輕化趨勢
提高患者自我治療、自我監測的技能
做到早預防、早發現、早治療尤為重要
危害僅次于癌癥！
專家講解糖尿病預防與治療的新進展
糖尿病是一種代謝性疾病 ， 典型的臨床表現有“三多一少”（多尿、多飲、多食、體重下降） 。 空腹血糖大于或等于7.0mmol/L（毫摩爾每升）或餐后兩小時血糖大于或等于11.1mmol/L（毫摩爾每升）或糖化血紅蛋白大于或等于6.5% ， 就可以診斷為糖尿病 。
糖尿病對人體的危害僅次于癌癥 ， 已成為現代病病種中的第二大殺手 。 因此 ， 全世界對糖尿病都予以關注和重視 。 根據“國際糖尿病聯盟”最新發布的《2021IDF全球糖尿病地圖》 ， 十年間 ， 我國糖尿病患者由9000萬增加至1.4億 ， 增幅為56% 。 糖尿病患病率居高不下 。
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聽專家介紹糖尿病的危害講解糖尿病預防與治療的新發現、新進展
糖尿病如何預防？
抓住“糖尿病前期”可逆轉
糖尿病與一些疾病以及不良的生活方式密切相關 。 研究發現 ， 年齡大于或等于40歲 ， 高血壓、血脂異常、超重與肥胖、有糖尿病家族史等都是糖尿病的高危因素 。 如果空腹血糖大于6.1mmol/L（毫摩爾每升） ， 或者餐后兩小時血糖大于7.8mmol/L（毫摩爾每升） ， 但是沒有達到糖尿病的診斷標準 ， 這種情況被稱為“糖尿病前期” ， 是糖尿病的極高危人群 。
一項統計顯示 ， 在我國糖尿病前期的發病率大約是15.5% ， 如果不給予良好的控制 ， 每年大約有5%~10%的糖尿病前期個體發展為糖尿病 。
危害僅次于癌癥！這種病如何預防？如何抓住治療黃金期？一文讀懂
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南開大學醫學院教授母義明表示 ， 血糖比正常人高 ， 但是沒達到糖尿病的診斷標準 ， 診斷之前到正常之間的這一段就叫糖尿病前期 。 在中國成年人當中 ， 糖尿病前期的人數甚至超過了糖尿病人的人數 。 抓住糖尿病前期是預防它變為糖尿病的最佳時期 ， 這段時期如果發現血糖異常 ， 經過合理飲食、運動 ， 必要情況下配合一些藥物治療 ， 就會逆轉 。
如何防控糖尿?。?br /> 這些“控糖”小技巧教你避開“甜蜜”陷阱
01吃干不吃稀吃硬不吃軟
長期攝入高熱量、高能量的食物 ， 可能會導致超重 ， 進而增加糖尿病的患病風險 。 已經得了糖尿病的患者 ， 要避免高升糖指數的食品 。 分享一個吃主食的小技巧——“吃干不吃稀、吃硬不吃軟” 。
危害僅次于癌癥！這種病如何預防？如何抓住治療黃金期？一文讀懂
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婦幼健康研究會婦女兒童肥胖控制專業委員會主任委員高珊表示 ， 稀的食物最常見的就是粥 ， 無論是米粥 ， 還是加了雜糧的粥 ， 由于熬煮時間長 ， 植物細胞壁被破壞 ， 吸收速度加快導致血糖快速升高 。 干飯、米飯等主食升糖速度相對就慢一些 。
02控糖不意味著一點甜的都不能吃
不過 ， 控糖也不意味著一點甜的都不能吃 ， 只是要適量地吃 。
高珊表示 ， 希望大家能夠吃自然甜的食品 ， 80到100克的水果 ， 一天可以吃1到2次并且隨餐吃 ， 這樣對血糖不會構成很大的影響 。 要限制吃代糖產品 ， 近年來更多研究都發現 ， 代糖產品對于健康 ， 對于胰島素抵抗、炎癥、心腦血管疾病的風險 ， 依然有很大的影響 。
03推薦有氧運動肌肉阻抗運動
【危害僅次于癌癥！這種病如何預防？如何抓住治療黃金期？一文讀懂】適當運動能消耗機體能量 ， 改善肌肉及內臟的胰島素抵抗 ， 同時減少脂肪含量 ， 起到降低血糖 ， 減少和延緩并發癥的作用 。