聯合國糖尿病日｜關于糖尿病的幾大誤區，你中了幾個？ _健康小知識

（來源：和美南開）
今天是第16個聯合國糖尿病日，今年的宣傳主題是“教育保護明天” 。我國是世界上糖尿病患者最多的國家。新版《IDF全球糖尿病地圖》顯示， 2011-2021年十年間，我國糖尿病患者由9000萬增加至1.4億，增幅56% ，糖尿病現已成為威脅人類健康的重要慢性疾病。
【聯合國糖尿病日｜關于糖尿病的幾大誤區，你中了幾個？】那么，糖尿病到底會不會遺傳？少吃糖就不會得糖尿病？得了糖尿病就不能再吃水果？今天我們就一起來了解糖尿病的幾個誤區，看看你中了幾個。

文章圖片
誤區1：糖尿病都是遺傳來的
有人認為“糖尿病會遺傳” ，這樣的說法是不正確的，準確的說法應該是“糖尿病有遺傳的可能性” ，并不是每一個父母長輩有糖尿病的人都會得糖尿病。
雖然有糖尿病家族史的人群比沒有家族史的人群發病率要高很多，但到底會不會得病最終還是要取決于飲食習慣、生活方式等各種因素。

文章圖片
誤區2：少吃糖就不會得糖尿病
錯誤！糖尿病與吃糖并無直接關系，多吃糖未必得糖尿病，少吃糖未必不得。糖尿病的發病與遺傳因素、飲食不當、缺乏運動、肥胖、吸煙、酗酒等諸多因素有關。
如果胰島功能好，攝入再多的糖也可以有效利用，血糖也不會升高。反之，若因多種原因導致胰島功能異常，則少吃甚至不吃糖，也會有糖尿病的發生。想不得糖尿病，只少吃糖肯定是不行的。

文章圖片
誤區3：得了糖尿病就不能再吃甜食和水果
當然不是！糖尿病患者在合理控制總熱量和均衡營養前提下，沒有任何一種食物是絕對禁忌的。在血糖控制良好的情況下，只要合理控制好總量，這些還是可以適度攝取的。但切記千萬不要吃多，可作為加餐，放在兩次正餐之間食用。
糖尿病患者水果推薦：
推薦水果之前，小編先給大家介紹一個數值：食物血糖負荷（GL），簡單來講， GL是指100克食物里面有多少糖，也就是含糖量。
優先推薦食用血糖負荷小于10的食物，比如櫻桃、李子、柚子、蘋果、檸檬等；慎重選擇血糖負荷在10-20之間的水果，如香蕉、石榴、橘子、荔枝、芒果等；遠離血糖負荷大于20的水果，如干棗、山楂、桂圓、柿餅、葡萄干等。

文章圖片
另外，大家一定也聽說過血糖生成指數（GI）， GI表示某種食物升高血糖效應與標準葡萄糖升高血糖效應之比，也就是一個食物引起血糖升高的能力。不過這個指數是以等量的碳水化合物為前提的，但很多水果的碳水化合物含量并不高。比如西瓜，別看它的GI很高，為72 ，但GL<10 ，西瓜大部分都是水分，進入人體的糖很少，所以糖尿病患者可以適量食用哦～
誤區4：糖尿病人不能喝粥
糖尿病患者當然可以喝粥，但需掌握一些技巧。喝粥確實影響血糖，但影響相對短暫。喝粥后，血糖升高速度快，但下降的速度也快。

文章圖片
推薦大家幾個喝粥技巧：少喝純米粥；煮粥時加一些豆類或雜糧；別煮時間太長；放涼再喝；搭配蛋白類和蔬菜類食材一起食用；先吃菜再喝粥；限量喝粥，放慢進食速度慢慢喝，通過血糖監測了解血糖變化；接受胰島素或促泌劑治療者謹防低血糖。血糖居高不下或波動幅度較大時，謹慎喝粥。