要注意了，這個地方千萬別長脂肪！ _健康小知識

（來源：浦東衛生計生）
最近又有不少小伙伴收到了體檢報告
出現頻率最高的……原來是脂肪肝！
有的朋友疑惑：
明明不胖，怎么就有脂肪肝？
輕度脂肪肝，應該沒啥事兒吧？
帶著這些疑問，
一起跟小衛小薇了解一下脂肪肝

文章圖片
#脂肪肝，不止是肝長胖了
脂肪肝顧名思義就是肝臟脂肪沉積過多

文章圖片
脂肪肝分為輕度、中度和重度，肝內脂肪含量低于10%為輕度， 10%~20%為中度， 20%以上為重度。
可不要小瞧脂肪肝，它不像病毒性肝炎那樣來勢洶洶，但是長年累月的侵襲，看似無害的它也可能暗藏殺機。如不重視，脂肪肝也可以發展為肝硬化，甚至肝癌。
研究顯示，脂肪肝10~15年內肝硬化發生率高達15%~25%；肝硬化多發生在65歲以上人群中,其中40%~62%的人在5~7年內出現并發癥，如肝細胞癌等。
肝活體組織檢查是確診脂肪肝的金標準，將肝組織切片染色，若在顯微鏡下出現5%以上的肝細胞脂肪變，就可診斷為脂肪肝。
不過，肝活體組織檢查需要穿刺，有一定的不便性。腹部B型超聲可根據肝臟前場回聲增強、遠場回聲衰減以及肝內管道結構顯示不清等特征診斷脂肪肝，方便、價廉、無創，是目前診斷脂肪肝和監測其發展過程的首選。
#這樣做，把脂肪肝趕出體檢單
目前，脂肪肝已經取代病毒性肝炎，成為我國第一大肝病
不良的生活方式是導致脂肪肝高發的主要原因。所以，如果不想再在體檢單上看到脂肪肝，推薦你這樣做：

文章圖片
01
【要注意了，這個地方千萬別長脂肪！】合理膳食
要注意葷素結合、膳食結構合理，避免頓頓大魚大肉、天天夜宵零食以及把糖飲料當水等不良習慣。當然，過度節食也不可取。身體長期處于饑餓狀態，就會調動其他地方的脂肪、蛋白到肝臟轉化成能量進行補充，這就是有些“瘦子”也會得脂肪肝的原因。
02
適量飲酒
平日應酬不少，切記不要貪杯。酒精在人體的代謝主要在肝臟內進行的。乙醇進入肝臟后會代謝為乙醛，乙醇和乙醛除了直接刺激、損傷肝細胞外，還可激發機體的炎癥免疫反應而造成對肝臟的間接損傷。如果肝不好，盡早戒酒才是正道。
03
不要熬夜
中山大學公共衛生學院和廣州市疾病預防控制中心共同開展的一項研究顯示，晚睡、打鼾、白天打盹超過30分鐘的人，得脂肪肝的風險分別增加37%、59%和17% 。《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近3/4的受訪者曾受到過睡眠問題的困擾。小衛提醒大家：不要熬夜，保持健康的作息。
04
適當運動
面對難得的假期，不少人會選擇“暴睡” ，這樣非但不能使身體得到休整，反而會影響健康。出門散散步，活動活動筋骨，做做有氧運動，慢跑、快走、太極、瑜伽、騎自行車、游泳都是不錯的選擇。
05
慎用藥物
藥物進入體內都要經過肝臟代謝，用藥不當很容易加重肝臟負擔。在選用藥物，尤其是一些沒有標識的保健品、美容品時，更要慎重。
06
定期體檢
隨著年齡的增長，每次體檢都像大考，讓人心驚膽戰，但是逃避不是解決問題的方法。每個人都應該了解自己的身體狀況，尤其是有肥胖、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝家族史的人，更應加強自我保健意識，定期進行健康檢測，以便盡早發現脂肪肝，采取相關措施。