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骨質疏松不是小事，花1分鐘來測測你的風險有多高。( 二 )


首先要在站立的體位下進行 ， 只有這樣才能讓整個下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到應力 ， 而這個應力會對骨骼產生一定的刺激作用 ， 促進成骨細胞向骨細胞的轉換 ， 骨細胞增加就會導致骨質增加 。
抗阻訓練也是通過提供的阻力來增加骨骼上的負荷 ， 刺激骨細胞 。
40歲~50歲還未出現骨質疏松：預防骨質疏松可以選擇相對高強度的有氧運動 ， 比如慢跑、跳舞 。
60歲以上已出現骨質疏松：選擇相對安全的低強度有氧訓練 ， 比如快走 。
建議：每天中午在陽光下步行20分鐘～30分鐘 ， 一周進行5次到7次 ， 同時還要兼顧抗阻訓練 。
70歲以上已出現骨質疏松：運動要適量 ， 最好讓患者到醫院來進行評估 ， 選擇最適合他的運動方式以及最安全的劑量 。
結語
戒煙、限酒 ， 定期檢測骨密度
對預防骨質疏松十分重要
總之
我們要重視骨質疏松的預防
【骨質疏松不是小事，花1分鐘來測測你的風險有多高。】而且越早重視越好！