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跑步|每天跑5公里和隔天跑10公里，哪種方式更健康？來看看


跑步|每天跑5公里和隔天跑10公里，哪種方式更健康？來看看
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跑步|每天跑5公里和隔天跑10公里，哪種方式更健康？來看看

越來越多的養生文章告訴我們運動鍛煉是促進身體健康的重要方式 ， 也有很人想要健康生活開始健身跑步 。 小美和小麗也是這大部隊中的兩人 ， 兩人是雙胞胎 ， 經常心有靈犀也會經常意見不和 。 這天 ， 兩人突發奇想想要鍛煉身體塑形減肥 ， 就一起合買了一臺跑步機 ， 準備一起開啟健康鍛煉的跑步生活 。
小美認為既然都花錢買了跑步機 ， 就要充分利用起來 ， 每天跑五公里 ， 可以堅持讓身體鍛煉 ， 形成習慣 ， 肯定更容易讓身體健康 ， 更容易增加肌肉含量 。
小麗聽了之后 ， 想了想我才不要和小美一樣 ， 我要每天跑10公里 ， 這樣我隔一天一跑 ， 不僅鍛煉的和小美一樣多 ， 還可以節省出一天時間來 。


小美和小麗都認為各自的方法才最有效 ， 到底是每天堅持跑5公里更健康還是隔天跑十公里更健康呢？我們先來看兩個跑步案例 。
陳嘉豪是一名大學生 ， 學的是在應用物理學 ， 半年前他還是一個190斤的大胖子 ， 如今卻變了樣子 。 原來是陳嘉豪所在的班級每天都會組織學生圍著校園跑步 ， 繞著校園跑一圈正好是5公里 ， 剛開始拖著這么沉重的身體跑步 ， 無疑是非常吃力 ， 可一切都經不過時間的打磨 ， 漸漸地 ， 陳嘉豪可以追上班級的大部隊了 ， 堅持了半年 ， 陳嘉豪已經瘦了整整20斤 ， 整個身體也都變輕盈了 ， 沒以前那么虛弱 ， 做事情更充滿活力 。 可見每天跑5公里也是不錯的鍛煉方式 。
同樣浙江的11歲小男孩 ， 小石頭也是每天堅持跑步5公里 ， 可結果卻出人意料 ， 竟然跑進了急診 。 原本11歲的小石頭 ， 真的人如其名 ， 是個胖墩墩的小孩 ， 體重高達150多斤 ， 爸爸帶小石頭來醫院做營養評估 ， 結果發現 ， 小石頭的體脂率高達42.2% ， 已經屬于嚴重超重 。 這么胖對身體也沒有好處 ， 聽了醫生的建議 ， 要控制飲食還要加上適當的鍛煉 。 爸爸就趁著暑假帶小石頭跑步減肥 ， 每天堅持跑5公里 。


結果回到醫院復查 ， 爸爸還在等著醫生贊揚的話語時 ， 卻發現醫生的臉上早已沒有笑容 ， 再檢查發現小石頭肌酸激酶嚴重超標 。 醫生趕緊讓小石頭爸爸帶小石頭去急診再次診斷 ， 結果發現是“橫紋肌溶解” ， 橫紋肌溶解的危害很多 ， 容易危害到腎臟健康、影響心率等 。 小石頭正是每天被爸爸拉著跑5公里 ， 造成過度運動 ， 出現高強度的肌肉酸痛現象等 ， 影響身體健康 。
看完兩個案例確實都不知道該不該跑步了 ， 到底該跑多少才合適呢 ， 其實陳嘉豪和小石頭明顯是不同年齡層次的人 ， 當然也不應該用同一運動標準去衡量 ， 5公里對于成年人鍛煉是可以正常接受的范圍值 ， 但對于還沒有發育健全的兒童來說就屬于過度鍛煉了 。
我們再來看看隔天跑是10公里的效果如何？廈門有一名73歲的退休警察 ， 他堅持跑步10公里甚至更多 ， 跑步的習慣他已經堅持十幾年來 。 他在十年間跑完過77個馬拉松 ， 10公里的跑步鍛煉對于正常人來說確實屬于中高水平的運動強度 。 馬拉松是一個考驗耐力和體力的運動 ， 平日里多進行跑步運動 ， 公里數更當增長 ， 可以幫助我們身體適應長跑的強度 ， 在參加馬拉松比賽中身體素質更好 。


聊城有一位勇敢的11歲小女孩 ， 她也要堅持跑步 ， 每次跑步也可達10公里 ， 每次跑完都會累的趴在媽媽的肩上就睡著了 。 原來她是為了救她的姐姐 ， 她的姐姐患有重型再生障礙性貧血 ， 最好的辦法就是骨髓移植 ， 妹妹的骨髓整好匹配成功 ， 可醫生說妹妹現在太瘦小 ， 要想順利手術還要再增重到50斤才好 。 妹妹開始了增肥之路 ， 每天飲食加上運動 ， 不怕苦和累 ， 一心只為了救助姐姐 。