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中藥|多里安.耶茨：你的背部肌肉為什么練不好？你可能犯的錯誤是技術不好


中藥|多里安.耶茨：你的背部肌肉為什么練不好？你可能犯的錯誤是技術不好
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眾所周知 ， 我們背部肌肉由于肌肉多 ， 范圍廣 ， 錯綜復雜 ， 要不同的動作才能針對不同的肌肉 ， 訓練時難度很大 ， 再加上我們在平時訓練時 ， 很難看到自己的背部肌肉 ， 所以 ， 背部肌肉被稱為最難練的肌肉 。 你的背部肌肉為什么練不好？你可能犯的錯誤是技術不好！
最近 ， 6屆奧林匹亞先生多里安·耶茨分享了一些關于背部訓練的小技巧 ， 以幫助年輕運動員塑造他們的背部 ， 為他們帶來真正的成功 。 要知道 ， 在健美圈 ， 多里安·耶茨以他巖石般的背部肌肉而聞名 ， 他的背練得是最好的之一 ， 他的正展背闊肌和羅尼的背展背闊肌被稱為無敵的存在 ， 因此被人們稱為“白背王” 。 所以 ， 我想 ， 他的背部訓練建議是值得好好聽一聽的 。
一、會犯的錯誤是技術不好耶茨認為大多數人在背部鍛煉時會犯的錯誤是技術不好 。 他說在做動作時 ， 獲得正確的形式是關鍵 。 他說：“為了打造一個完整的背部 ， 你需要使用一系列針對這些肌肉的練習來鍛煉所有的背部肌肉 。 技術對于鎖定目標至關重要 ， 我看到健身房99%的人都做錯了 。 ”
耶茨說重要的是盡最大努力讓你完成的每一個動作的全幅度范圍 ， 就是要知道動作的起點和止點 ， 這將使你在每次鍛煉中獲得最佳效果 ， 這樣你就可以看到最大收益 。
耶茨也有一些很好的鍛煉組合來幫助你增強背部鍛煉 。 當他最近和兒子一起訓練時 ， 他解釋了使用高位下拉和單臂啞鈴劃船來練習背闊肌的好處 。 他說：“從高位下拉開始 ， 這樣可以為肌肉提供更大的運動范圍 ， 然后以完美、嚴格的形式進入單臂啞鈴的訓練 ， 直至訓練失敗 。 ”
二、忽視離心部分多里安·耶茨覺得很多人都缺乏鍛煉的另一個關鍵部分 ， 很多初學者都會犯的錯誤是將過多的焦點放在重復的向心部分 ， 而不是離心部分 。
這是一個不僅適用于背部鍛煉 ， 而且適用于任何肌肉鍛煉的建議 ， 所以 ， 當把這種方法運用到你的背部訓練中時 ， 它將有助于真正提高你的背闊肌和三角肌 。
多里安.耶茨說：“大多數初學者犯的一個最大的錯誤是把100%的精力放在代表的向心部分 ， 而沒有注意離心部分 。 在做離心部分的理想情況下應該比向心部分多花費2倍的時間來完成 ， 大部分肌肉損傷實際上都發生在離心部分 ， 所以最好的做法是努力強調這一點 。 \"
關于背部肌肉的離心部分的理解 ， 比如：做引體向上的時候 ， 要做到快上慢下 ， 快速上升 ， 緩慢下放 。 做單臂啞鈴劃船的時候 ， 下放啞鈴的時候動作要比提起的時候速度要慢 ， 讓背闊肌能夠充分拉伸 ， 這樣才能讓背闊肌生長得更好 。
其實 ， 簡而言之 ， 就是1、動作全程；2、動作組合的效果；3、重視離心部分 ， 你學廢了嗎？
【中藥|多里安.耶茨：你的背部肌肉為什么練不好？你可能犯的錯誤是技術不好】可能你知道的背部鍛煉的錯誤還有很多 ， 但是如果你從多里安·耶茨那里得到這些建議 ， 你肯定能獲得一些有益的價值 ， 這將很容易讓你的背部鍛煉更上一層樓 。