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韓雪，出道20多年沒胖過，5個習慣幫你養成易瘦體質( 二 )

減脂


有氧運動如慢跑、游泳等能夠有效增強心肺功能 ， 促進脂肪燃燒 ， 而無氧運動如舉重、器械訓練則能夠增加肌肉量 ， 提升基礎代謝率 ， 進而達到減脂的效果 。

5、早睡早起 ， 睡眠充足
早睡早起 ， 保證充足的睡眠對于控制體重起著重要作用 。 每天晚睡1個小時意味著多出來1個小時的進食機會 ， 而早睡1個小時則可能減少一頓宵夜的攝入 。 睡眠不足會導致第二天的食欲更旺盛 ， 基礎代謝率更低 ， 熱量消耗減少 ， 同時也會減少運動的意愿 ， 這些因素加在一起會更容易導致體重增加 。

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