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抑郁癥|5種常見生活習慣，讓你離抑郁越來越近

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抑郁癥|5種常見生活習慣，讓你離抑郁越來越近

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【抑郁癥|5種常見生活習慣，讓你離抑郁越來越近】說起抑郁癥很多人都不陌生 ， 但也有很多人認為抑郁癥離自己很遠 ， 自己活潑開朗不會跟抑郁癥掛上鉤 。
其實抑郁癥的發生和很多原因有關系 ， 其中包括自身的行為習慣 。
在生活中一些不起眼的行為習慣有可能會成為抑郁癥誘因 ， 因此要知道 ， 尤其是以下幾個 。
01、久坐不動
眾所周知 ， 生命在于運動 。
可現實是 ， 久坐的人越來越多 。
很多人在辦公室的活動是坐在椅子上靠滾輪的滾動來實現的 。 回到家則喜歡癱坐在沙發上 ， 一窩就是好幾個小時 。
2021年的一項研究表明 ， 久坐與抑郁癥狀之間存在明顯的正相關 。 通俗的說 ， 每日坐著的時間越長 ， 出現抑郁癥狀的風險也就越高 。
另外 ， 發表在Lancet Psychiatry上的研究表明 ， 久坐會增加青少年患抑郁癥的風險 。 在12歲、14歲和16歲時 ， 如果每天多坐60分鐘 ， 到18歲時 ， 抑郁癥患病風險分別增加11.1%、8%和10.7% 。
美國有調查研究顯示適當運動可以起到治療抑郁癥作用 ， 每周進行2~3次的40分鐘有氧運動可以讓情緒愉悅 。 而且適當曬太陽能觸發大腦5-羥色胺產生 ， 減少焦慮 ， 讓人感覺幸福 。



看到這里 ， 不知窩在沙發上的大朋友和小朋友們 ， 是否準備起身運動了呢?
02、晚飯吃的太晚
長期晚飯吃的太晚 ， 不僅會增加多種疾病(如糖尿病、高血壓等)的發病風險 ， 還會讓人容易抑郁 。
究其原因是 ， 晚飯吃的太晚 ， 會使夜間的皮質醇升高 。
皮質醇又名「壓力激素」 ， 可以維持人體生理功能的平衡穩定 ， 并對蛋白質、脂肪、糖的代謝都有非常重要作用 。 正常情況下 ， 人體的皮質醇變化是有節律的 ， 一般早晨(約6-8點)皮質醇水平最高 ， 凌晨(約0-2點)最低 。
如果皮質醇在一天大部分時間里都過剩 ， 會使身體疲憊不堪 ， 并可能導致血清素不能正常工作 。 血清素又叫5-羥色胺 ， 是一種大腦中讓人“感覺良好”的神經遞質 。 它會影響情緒、食欲和睡眠等 。 缺乏血清素會導致抑郁 。
正常人早上血液中的皮質醇水平達到峰值 ， 并隨著時間推移而降低 。 對于患有抑郁癥的人來說 ， 至少一半的病人全天皮質醇維持在高水平 。
03、通勤時間過長
身為打工族的我們 ， 「早晚高峰」是每個工作日都不可避免的「磨難」 。
英國某私人醫療保險公司曾委托劍橋大學等機構對3.4萬余名上班族聯合展開調查 ， 試圖找出通勤時長、靈活安排工作時間和在家辦公對雇員健康和工作效率的影響 。
結果顯示 ， 單程通勤時間超過半小時就能對員工健康和工作效率產生負面影響;通勤時間最長的人單程通勤在1小時以上 ， 抑郁幾率高出平均水平33% 。
可見 ， 長時間通勤不僅會降低人們的幸福感 ， 而且通勤時間過長 ， 更容易患抑郁癥 。
屏幕前的你住在哪個城市?你的上班通勤時間需要多久?你又能接受多長的通勤時間呢?歡迎留言~
04、吃過多的甜食
你是不是會在心情不好的時候選擇喝杯甜飲料或吃塊蛋糕呢?
事實上 ， 甜食雖然能讓我們產生短暫快感 ， 但如果它們頻繁出現在你的食譜中 ， 那你可能會出現持續的疲勞感 ， 心情會更加抑郁 。
發表在《英國營養學雜志》的一項跟蹤3年的研究結果發現 ， 吃甜食(如蛋糕、曲奇餅干、巧克力、冰淇淋等)較多的人 ， 抑郁風險上升 。 與吃甜食最少的一組相比 ， 吃甜食最多的一組抑郁風險增加1.78倍 ， 且二者關系十分顯著 。