孕中期（孕12周到孕27周末）的飲食 ， 提倡要均衡全面的營養攝入 。
首先要保證有充足的碳水化合物、蛋白質、脂肪以及膳食纖維的攝入 ， 碳水化合物要占到飲食總量的50%-60% ， 也就是一半左右 。 但是由于妊娠中期容易發生妊娠糖尿病 ， 避免血糖過度升高 ， 在碳水化合物中 ， 盡量要使用一些粗糧、雜糧等等 ， 避免精米和精面過多攝入 。
可以適當吃一些水果 ， 但是一定要適量 ， 一般全天總量在200克到400克 ， 由于水果中含的糖分是非常高的 ， 過多食用水果也是造成妊娠期血糖升高 ， 以及胎兒體重過大的一個原因 。 除榴蓮（含有脂肪）、荔枝、香蕉盡量不要食用外 ， 其它水果都可食用 。 水果當中梨、桃、蘋果屬于含糖較低的水果 。 盡量挑生糖指數低的水果食用 ， 但吃任何水果都需要控制食用量 。
還要有足夠膳食纖維攝入 ， 如蔬菜等等 ， 因為孕期比較容易出現便秘 ， 因此膳食纖維的攝入也是非常重要的 。 此外 ， 還要補充足夠的優質蛋白質、瘦肉、雞蛋等等 ， 同時要適當的增加運動 ， 避免體重增長過快 。

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【【科普】體重不要長太快 ——孕中期飲食】責任編輯：

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