1. 首頁 > 健康養生 > >

老年癡呆“元兇”，竟是這些好習慣？幾個要點要牢記( 二 )

健康知識養生常識


除了糖果中的糖 ， 精米白面分解后也是糖 ， 所以要在日常飲食中少吃精米白面 ， 多吃全谷食物 。
老年癡呆“元兇”，竟是這些好習慣？幾個要點要牢記
文章圖片

而且所有食物的升糖指數最好都控制在小于35 ， 要吃水果而不是喝果汁 ， 因為果汁不僅含糖量多 ， 而且人體吸收更快 。
2
適當空腹
第一天晚餐到第二天早餐之前 ， 至少要空腹12小時 。 如果是阿爾茲海默癥的高危人群 ， 這個時間要延長到16小時 ， 而且晚餐后到入睡前的時間 ， 至少要間隔3小時 。
3
預防減少過敏
過敏是一種炎癥反應和AD脫不了干系 ， 像奶制品、麥麩這種容易引起過敏的食物 ， 要特別謹慎 。
4
蛋白質不過量
蛋白質雖然是人體必需的營養物質 ， 但要控制每人每天0.8-1g/kg體重之間 ， 而且最好從肉類之外獲取蛋白 。 如果一個65公斤重的人 ， 每天吃夠60克蛋白就夠了 。
老年癡呆“元兇”，竟是這些好習慣？幾個要點要牢記
文章圖片

5
保證每天8小時睡眠
如果睡不著 ， 可借助打坐冥想等辦法 ， 而絕對不是靠安眠藥睡8個小時 。
6
通過運動來放松心情
每周要保證4-5天 ， 且每次40—60分鐘的有氧運動 ， 快走或是慢跑這種有氧運動都可以 。
7
及時消除炎癥和毒素
比如牙周炎患者 ， 她們罹患AD要比沒有牙周炎的人幾率要高 ， 所以對于身體出現的各種炎癥 ， 甚至可以提升到預防AD的高度去對待 。
老年癡呆“元兇”，竟是這些好習慣？幾個要點要牢記
文章圖片

其實阿爾茲海默癥是一種生活方式病 ， “個性化治療”就是糾正各種錯誤的生活方式 ， 一定要堅持6個月才能穩固效果 ， 而且開始得越早越好 。 如果 ， 你有家族遺傳、血糖高 ， 甚至對某些食物過敏等等 ， 你的預防和治療甚至要提前到45歲 。
來源：約見名醫