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63歲阿姨從不失眠,這3物或是失眠“救星”,讓人倒頭就睡( 二 )

健康知識養生常識


這些不良習慣會嚴重打亂人的正常作息、破壞生物鐘 ， 再想正常的睡覺時間入睡就會很困難 ， 因而出現失眠的癥狀 。 所以睡前愛玩手機的人 ， 一定要及早改變這個不良習慣 ， 可以嘗試看看紙質書或者聽聽音樂 ， 這樣有利于睡眠 。
63歲阿姨從不失眠,這3物或是失眠“救星”,讓人倒頭就睡
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4.睡前洗熱水澡
很多人都喜歡忙到臨睡前才去洗澡 ， 洗完就馬上躺床上睡覺 ， 但是這還真不是一個好習慣 。 剛洗完熱水澡 ， 整個身子的體溫會升高 ， 大腦中的褪黑素會被抑制住難以分泌 ， 這不利于睡眠 。
晚上洗澡的時間 ， 建議在睡前1.5-2小時進行 ， 讓體溫自然上升 。 然后 ， 身體會自動調節溫度 ， 給了軀干充足的時間下降體溫 ， 這樣有助于睡意的產生 ， 提高睡眠質量 。
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5.睡前情緒波動
尤其是對于一些女性來講 ， 導致入睡困難、睡眠質量較差的原因 ， 與睡前出現較大情緒波動有關 。 經過一天忙碌之后 ， 女性所承受的壓力會比較高 。 而在進入夜晚之后 ， 心理所承受的壓力值到達頂峰 ， 此時的情緒會變得特別容易波動 ， 女性也會變得非常的感性 。
尤其是在睡覺之前 ， 很容易想一些不開心 ， 或者是讓自己感到焦慮、憂郁的事情 。 這樣一來 ， 大腦會一直處于興奮狀態 ， 就會影響到女性的睡眠 ， 而且會出現半夜醒來很難再次入睡的現象 。
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延伸——醫生提醒：老年人慎用安眠藥
由于機體對于安眠藥的吸收、代謝和排泄能力減弱 ， 老年人服用安眠藥的副作用更大 ， 身心健康會受到更大損害 。
首先 ， 長期使用可形成依賴 ， 甚至成癮 。 有些老年人在臨睡前必須服用安眠藥 ， 否則就難以入睡乃至通宵不眠 ， 或者一定要確信床邊備有安眠藥以便隨時服用 ， 如果沒有安眠藥在手邊就高度緊張等 ， 這就已經產生了依賴性 。
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其次 ， 導致記憶力減退 ， 甚至提高患癡呆癥的風險 。 長期服用安眠藥會降低人的認知能力 ， 使記憶力和智力出現減退 。 研究表明 ， 長期服用安眠藥與老年性癡呆的發病有一定的關系 。
隨著年齡的增加 ， 老年人的肝腎功能逐漸減退 ， 隨便吃安眠藥 ， 可能造成肝腎功能衰竭 ， 產生耐藥性 ， 引起精神障礙 ， 誘發其他疾病 。 安眠藥還會抑制呼吸 ， 因此有呼吸系統疾病的老年人 ， 使用安眠藥物更有禁忌 。
因此安眠藥的使用 ， 一定要在?？漆t生和專業藥師的指導下進行 。