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63歲阿姨從不失眠,這3物或是失眠“救星”,讓人倒頭就睡

健康知識養生常識

入睡難 ， 睡眠淺 ， 失眠這一問題對很多人造成了困擾 ， 《黃帝內經》認為 ， 人的陰陽失衡、肝脾受邪等 ， 都會導致不寐少眠 。
根據最新的統計數據顯示 ， 截止目前為止 ， 中國成年人失眠率高達38.2% ， 而且90后失眠比老年人更加嚴重 ， 1/3的90后在凌晨1點才入睡 。
近日網上有一個63歲的阿姨說自己從來都沒有失眠過 ， 身體十分健康 ， 很少生病 。 許多年輕人就向她請教如何才能有一個好的睡眠狀態？她也十分大方地向大家分享了她的一些安眠小妙招 ， 這些年輕人試了一下之后 ， 發現還真的有用 。
小編也將這個方法整理了一下 ， 分享給大家 ， 畢竟睡個好覺一天都有好的生活工作狀態是人人都想的 。
63歲阿姨從不失眠 ， 這3物或是失眠“救星” ， 讓人倒頭就睡
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質 。 一種是色氨酸 ， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類 ， 其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合 ， 發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用 ， 讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并促進入睡 。 對于由體虛而導致神經衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更為明顯 。
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2.核桃
核桃仁含有豐富的營養素 ， 每百克含蛋白質15~20克、碳水化合物10克 ， 并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質 ， 以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素 ， 對人體有益 ， 可強健大腦 。
而且 ， 核桃是一種很好的營養滋補食物 ， 已證明可以改善睡眠質量 ， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。
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3.百合
百合是一種具有清心安神、養陰潤肺作用的中藥材 ， 如果平時經常用百合煮水喝 ， 不僅可以有效提升身體抵抗力和免疫力 ， 而且還具有防治失眠多夢的作用 。
【63歲阿姨從不失眠,這3物或是失眠“救星”,讓人倒頭就睡】所以對于有失眠問題的人群來講 ， 平時應該多喝一些百合茶 ， 這樣才能改善失眠的問題 。 另外 ， 百合也是一種滋補身體的中藥 ， 即使沒有失眠的癥狀也可以用百合滋補身體 。
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睡前別做五件事 ， 讓你不再失眠
1.睡前喝酒
有不少人認為喝酒能夠助眠 ， 其實這是一種對健康有害的行為 ， 在醉酒的情況下入睡會對身體健康造成很大的影響 ， 甚至會出現兩次呼吸暫停 ， 每次暫停的時間約為10秒鐘 ， 長此以往則會損害血管和健康 。
雖然少量喝酒并不會對身體健康造成太大的影響 ， 但也不能夠起到助眠的作用 ， 因為酒具有興奮的作用 ， 反而會使人出現入睡困難的情況 。
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2.劇烈運動
人體經過一整天的勞累 ， 晚上最不適合的就是進行劇烈運動 ， 可以進行一些有氧的慢動作 ， 比如太極拳 ， 瑜伽等 ， 但是運動的時間最好控制在半個小時以內 ， 并且睡前半個小時 ， 不要進行任何劇烈的運動 。
如果你睡覺之前運動過于激烈 ， 就會讓自己處于極度興奮的狀態 ， 這樣往往也會導致睡眠質量越來越差勁 ， 希望你能趁早改一改 ， 不要任性 。
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3.睡前玩手機
睡前玩手機是造成現在很多年輕人出現失眠癥狀的主要原因 。 很多人會沉迷于手機 ， 玩游戲、追劇、刷微博等活動 ， 會在無形之中推遲人們入睡的時間 ， 有時甚至是熬夜 。