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糖尿病多是“吃”出來的，5個飲食習慣，防治“甜蜜”人生

健康知識養生常識

我們眼中的老年病糖尿病正在找上年輕人 ， 并且正在奪走他們的人生——失明、截肢、喪命……每一個后果都讓人難以承受 。
一、被糖尿病盯上的年輕人糖尿病多是“吃”出來的，5個飲食習慣，防治“甜蜜”人生
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我國糖尿病成年患者人數1.164億 ， 每年有83.4萬人死于因糖尿病引起的并發癥 ， 每兩個成年人中就有一個糖尿病前期 。
而其中18-29歲人群的患病率逐年上升 ， 已經是20年前的4倍 ， 這個數字以后可能還會越來越高 。
而且更可怕的是 ， 糖尿病一旦發生就無法根治 。
20歲得了糖尿病 ， 未來60年都要與它抗爭 。
糖尿病的一部分誘因是遺傳 ， 如果爸媽得了糖尿病 ， 你平常還不加以節制 ， 大概率也會得糖尿病 。
但對大多數人來說 ， 不良的生活習慣才是患病的“元兇”：
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因為工作原因長期久坐
喜歡喝奶茶無糖不歡
體重超標也不常鍛煉
這些在年輕人身上隨處可見的習慣都可能成為糖尿病的誘因 。
超重人群（BMI≥24kg/m2）、內臟型肥胖人群（腰圍：男生≥90cm ， 女生≥85cm）、長期久坐人群都是糖尿病的高危人群 。
二、糖尿病會如何傷害你糖尿病多是“吃”出來的，5個飲食習慣，防治“甜蜜”人生
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圖片來源于網絡 ， 如侵刪
一旦確診糖尿病 ， 終身都會活在糖尿病的陰影之下 。
吃藥打針都是“小事” ， 糖尿病真正折磨人的是它的并發癥 。
血管長期浸泡在糖水里會被慢慢腐蝕 ， 而血管又遍布全身 。
所以糖尿病會帶來很多全身性的疾?。?br /> 引起排尿系統周圍神經病變導致尿潴留 ， 就連尿尿也變得痛苦；
引起視網膜病變導致一系列眼部疾病 ， 如果不加以控制可能會失明
它還可能會導致多種腎病 ， 嚴重時會造成腎衰竭 ， 甚至還有可能會發展成為尿毒癥；
還可能引起患上糖尿病足 ， 為了保命 ， 最后只能截肢；
更可怕的是糖尿病還可能引發心肌梗死 ， 不知道在哪一刻它就會奪走人的生命……
三、飲食是防治糖尿病的關鍵在影響糖尿病的因素中 ， 飲食是糖尿病預防中最重要的一環 ， 也是糖尿病患者治療的基石 。
想要遠離糖尿病 ， 在日常飲食中 ， 我們要做到5點 。
1、讀懂血糖生成指數（GI）和血糖負荷（GL）
血糖生成指數（GI） ， 大意是進食某種食物后 ， 血糖升高的速度 。
GI越低 ， 升糖速度越慢；GI越高 ， 升糖速度越快 。
日常生活中的低GI食物主要集中于雜糧、蔬菜、水果、豆制品中 。
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血糖負荷（GL） ， 是GI*食物的重量/100 ， 也就是說 ， 它是看你進食的食物真正升了多少血糖 ， 更能真實反應食物對血糖的應答效應 。
根據GL的計算公式來看 ， 我們就能知道 ， 即便食物本身的GI數值很低 ， 但一旦吃多了 ， 它就能成為高GL食物 ， 同樣會對血糖造成不良影響 。
所以糖尿病患者一定要學會控制食量 。
2、保證食物多樣化
“粗細搭配 ， 胃腸不累” 。
《2016年中國居民膳食指南》推薦 ， 每天攝入全谷物和雜豆類50-150克 ， 薯類50-100克 ， 粗雜糧占全部主食的1/4-1/3 。
3、多吃水果
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水果里面果糖的代謝不依賴胰島素 ， 而且水果所含的膳食纖維在一定程度上還能延緩血糖的吸收 。
但水果同樣也會升高血糖 ， 所以 ， 應該根據不同的人群 ， 選擇不同的水果 。