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護膝|甩一甩腿就能護膝蓋？動作不對反而危險

【本期指導專家】
劉楊
北京中醫藥大學東方醫院
推拿理療科主治醫師
【甩腿護膝蓋】
1.首先在家里找到一個臺階或者墊幾本書 ， 制造腿部與地面的落差 ， 其次做的時候要扶住椅子、桌邊或者墻邊 ， 保證安全性；
2.站到臺階或者書上后 ， 身體立直 ， 一側腿垂在外邊 ， 沿著一個方向做前后擺動；
【護膝|甩一甩腿就能護膝蓋？動作不對反而危險】3.擺動幅度在30度到45度之間 ， 每次呼吸擺動2次-4次；
4.左右兩腿各做一組 ， 一組做100次到200次 。
【運動小貼士】
擺動時 ， 膝蓋要牢牢鎖緊 ， 不要打彎 ， 才能保證動作的安全性哦 。