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堅持每天走路鍛煉的人，最后都怎樣了？醫生：5個好處會不請自來

胡大一是我國著名的心血管內科專家 ， 也是一名健走愛好者 。 他曾經在一個節目上分享了自己的經歷 。
17年前 ， 他髕骨上的軟骨已經磨損很嚴重 ， 同時還出現了右后腳跟骨刺和椎間盤滑脫的情況 ， 當時醫生建議他置換膝關節 。 胡大一沒有同意 ， 而是選擇每天行走一萬步進行治療 。
就這樣 ， 一走就是17年 ， 現在 ， 胡大一的膝關節很少出現不適感 ， 以前右后腳跟骨刺引發的疼痛也得到了緩解 ， 腰椎間盤突出也沒有加重的情況 。 更出人意料的是 ， 脂肪肝都被他“走”沒了 。
由此可見 ， 走路對于身體的好處頗多 。
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一、想長壽 ， 不妨多走路
今年5月 ， 一項在美國心臟協會（AHA）組織的會議上發表的研究指出 ， 無論是短時間的走路 ， 還是連續長時間的走路 ， 都可以降低死亡風險 。 而且 ， 隨著步數的增加 ， 死亡風險會越來越低 。
美國北卡羅來納大學研究團隊分析了16732名平均年齡為72歲的女性 ， 并且將她們分成兩種情況：一是連續長時間走路 ， 走路時間超過10分鐘 ， 速度大于每小時40步；二是短時間走路 ， 包括日常做家務、上下樓梯等 。 經過長達6年的隨訪后研究人員發現：
在連續長時間走路方面 ， 相比步數為0的受試者 ， 步數為1-2000步和超2000步的 ， 死亡風險分別降低9%和31%相關；
在短時間走路方面 ， 相比于步數為0-3200的受試者 ， 步數為3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步 ， 死亡風險分別降低37%、40%和46%相關 。
也就是說 ， 隨著走路步數的增加 ， 死亡風險也隨之降低 。 只要多走路 ， 就是對身體有好處的 。
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那么每天走多少步數才是最健康的呢？
去年3月 ， 美國一項發表在《JAMA》上的研究也表明 ， 每天行走的步數與全因死亡率、心血管死亡率以及癌癥死亡率具有顯著的相關性 。 研究人員對4840名美國40歲以上的成年人進行了長達10年的隨訪 。
最終 ， 研究結果顯示：對于大部分正常人來說 ， 每天行走的步數在8000-12000步最佳 。 而對于慢性病患者來說 ， 每天行走8000步的話 ， 心血管疾病的死亡率和癌癥的死亡率都會大幅下降 。
【堅持每天走路鍛煉的人，最后都怎樣了？醫生：5個好處會不請自來】二、每天堅持走路的老人 ， 身體會發生什么變化？
顯而易見 ， 走路對人體有好處 ， 那么具體有哪些好處 ， 大家知道嗎？
遠離脂肪肝：研究發現 ， 經常走路可以促進血液循環 ， 當血流流到肝臟微血管末端的時候 ， 就可以加強肝臟的代謝功能 ， 預防脂肪肝 。
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保持腿腳靈活：美國《關節炎和風濕病》雜志報道 ， 跑步對關節的損傷較大 ， 但走路不會 ， 走路可以延緩關節功能衰退的速度 ， 增強腿部肌肉 ， 維持下肢功能 。
有助于控血壓：走路可以消耗體內多余的脂肪 ， 降低血壓 ， 同時緩解緊張、焦慮、抑郁等情緒 。
降低患癌風險：研究發現 ， 走路可以降低50%胰腺癌的發病風險 ， 可以降低12%乳腺癌的發病風險 。
減少心血管疾?。鹤呗房梢越档?0%冠心病、心臟病的發病風險 ， 此外 ， 一天走路1小時 ， 可以降低50%的2型糖尿病的發病風險 。
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三、3種走路方式很傷身
不過 ， 走路雖好 ， 但也要注意正確的方法 。 下面這3種走路方式 ， 就很傷身 ， 應盡量避免：