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堅持每天走路鍛煉的人，最后都怎樣了？醫生：5個好處會不請自來( 二 )


1、步伐太大損傷膝蓋
步伐邁得太大 ， 腳掌的緩沖力就會變小 ， 容易損傷膝關節 。
2、八字步易磨損關節
走路八字步的人 ， 因為發力點和著力點和正常人走路不一樣 ， 也很容易損傷髖關節和膝蓋 。
3、腳掌拖地傷足弓
走路的時候 ， 落地全腳掌著地 ， 緩沖較差 ， 對足弓的損傷較大 ， 還會累及關節和肌肉 。
堅持每天走路鍛煉的人，最后都怎樣了？醫生：5個好處會不請自來
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四、想要健康走路 ， 不妨學著來
要想從走路獲得健康的益處 ， 就要學會以下幾招：
首先 ， 姿勢一定要正確 ， 走路的時候 ， 抬頭挺胸 ， 肩頸放松 ， 目視前方 ， 雙臂跟隨步調 ， 自然擺動；
其次 ， 最好快走和慢走交替進行 ， 以快走1分鐘、慢走2-3分鐘的頻率為宜；
對于走路的時間 ， 建議在下午4-5點進行 ， 這個時候體能更好 ， 空氣污染也沒有早上嚴重 ， 光線也比較好 ， 心血管事件的發生率也更低；
另外 ， 場地的選擇也很重要 ， 經常在硬地面行走 ， 容易引發脛骨骨膜炎 ， 建議選擇草地、土地或者操場的塑膠跑道 ， 地面比較柔軟 ， 不會產生反作用力 。
堅持每天走路鍛煉的人，最后都怎樣了？醫生：5個好處會不請自來
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最后 ， 提醒大家：走路要量力而行 ， 不要為了步數排名第一 ， 一天走幾萬步 ， 否則只會適得其反 。 此外 ， 還要注意 ， 如果在走路的過程中出現關節不適等癥狀 ， 應減少運動量或者盡快就醫檢查 。