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女子|女子秋冬進補一頓吃3斤牛肉后住進ICU！牛肉真的更進補嗎？秋冬進補要記住這5個小技巧( 二 )


另外 ， 建議大家 冬天也要保證每天30分鐘以上的有氧運動 ， 促進血液循環 ， 也會讓你覺得暖和 。 同時 ， 運動會增加人體代謝率 ， 增強抵抗寒冷的能力 。

女子|女子秋冬進補一頓吃3斤牛肉后住進ICU！牛肉真的更進補嗎？秋冬進補要記住這5個小技巧
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如何吃牛肉暖身又健康？
新聞中的女士一晚上吃3斤牛肉 ， 確實太多了 ， 會增加胰腺炎的風險 。 到底如何健康吃肉牛肉呢？注意三點：
1.適量 ， 不要吃太多 。 我國膳食指南推薦每天食用畜禽肉類40～75 克 ， 也就是不到二兩 ， 一盤涮羊肉可能就有半斤到八兩 ， 涮一盤就超標了 。
2.搭配蔬菜水果 。 羊肉雖然好吃 ， 但是也不能光吃肉 。 健康的關鍵還是食物多樣化 ， 什么都吃 ， 什么都不多吃 。 羊肉吃太多也不好 ， 還是要注意搭配一些蔬菜和水果 。
3.少喝湯 ， 盡量吃肉 。 湯里的營養其實很少 ， 大部分還是在肉里 。 乳白色的羊肉湯中脂肪很多 ， 味道好喝 ， 但并不健康 。
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冬季進補應該注意什么？
其實 ， 冬天雖然冷一些 ， 但冬季飲食跟其他季節并沒有很大的區別 ， 還是要保持良好的飲食習慣 ， 注重營養均衡 ， 不能光吃肉、吃太多肉 。
為了做到健康的冬天進補 ， 可以從幾個方面做起：

女子|女子秋冬進補一頓吃3斤牛肉后住進ICU！牛肉真的更進補嗎？秋冬進補要記住這5個小技巧
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（1）參考膳食寶塔安排日常飲食 ， 保證食物多樣化 。
冬天冷 ， 很多人就只想到要吃肉 ， 就不愿意吃蔬菜和水果 。 實際上 ， 在抵抗嚴寒的時候 ， 人體對維生素C、礦物質等微量元素的需求會更大 ， 所以 ， 不能光想著吃肉 ， 還是要吃多樣化的食物 ， 特別要注意保證蔬菜和水果是攝入量 。
（2）注意多喝水 ， 可以喝溫水 。
冬季干燥 ， 人體對水的需求更大 。 如果覺得冷 ， 可以多喝溫水 。 不過 ， 也不要太燙 。 因為超過65℃的熱水會增加癌癥風險 。
（3）注意攝入鉀 。
增加富鉀食物（ 新鮮蔬菜、水果和豆類）的攝入 ， 并減少含糖飲料、紅肉、以及含飽和脂肪多的食物的攝入 。
（4）攝入優質蛋白質 。
增加蛋白質含量高的食物攝入 ， 比如瘦肉、雞胸肉 ， 但是要避免脂肪含量高的食物 ， 比如肥肉 。
（5）適當增加有氧運動 ， 增加抵抗寒冷的能力 。
御寒最根本的還是強健的體魄 。 不能因為冷就窩家里不出門 ， 越是不愛活動 ， 越容易長胖 ， 活動少了 ， 人體代謝活動就會變慢 ， 反而變得更怕冷 。 所以 ， 冬天也要堅持運動 。
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