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睡午覺，別超過這個時長！否則心血管病風險顯著增加！

健康知識養生常識

白天常小睡傷“心”
本報采訪人員燕聲
睡午覺，別超過這個時長！否則心血管病風險顯著增加！
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年輕人因為熬夜加班、老年人因為睡眠質量差 ， 往往會用白天小睡來彌補夜晚丟失的睡眠時間 。 既往有觀察性研究發現 ， 白天小睡與心血管病有關 。 近期 ， 上海學者發表的一項孟德爾隨機化研究更明確地表明 ， 白天經常小睡與心血管病發病風險增加之間為因果關系 ， 主要是由于冠狀動脈粥樣硬化形成所致 。
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白天常小睡超60分鐘 ， 心血管病風險顯著增加
該研究顯示 ， 白天平均小睡超過60分鐘 ， 心血管病發生風險顯著增加 。 該研究首先基于英國生物樣本庫近54.3萬人數據 ， 對與白天小睡相關的79個單核苷酸多態性進行兩樣本孟德爾隨機化分析 ， 并從研究中獲得冠狀動脈粥樣硬化、外周動脈粥樣硬化、總心血管病及5種心血管病的匯總性數據 ， 然后對包括近8萬人的10項研究進行了網絡分析 。
分析結果顯示 ， 有白天經常小睡遺傳傾向的人 ， 出現冠狀動脈粥樣硬化、心梗、心衰的風險分別增加55%、63%、80% 。
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網絡分析結果顯示 ， 與白天不小睡的人相比 ， 白天小睡平均超過60分鐘的人發生心血管病的風險顯著增加 ， 風險約增加一倍 。
睡眠障礙與心臟代謝疾病密切相關 。 此前 ， 蘇州大學醫學院研究人員發表的一項孟德爾隨機化研究表明 ， 白天打瞌睡、失眠、睡眠時間短均在心臟代謝疾病的發生過程中發揮著致病性作用 ， 白天嗜睡、早起則是心臟代謝疾病的潛在危險因素 。
白天常小睡與多種慢性病相關
白天小睡還與很多慢性病風險相關 。 一項基于中國健康與養老追蹤調查研究的分析提示 ， 對于中老年女士來說 ， 白天小睡 ， 肥胖風險高 。 而且 ， 白天小睡的時間越長 ， 肥胖風險越高 。 在該研究中 ， 與白天不睡覺的人相比 ， 白天睡1~60分鐘和>60分鐘的人肥胖的風險分別增加27%和34% 。 進一步分析表明 ， 隨著白天睡覺時間的延長 ， 肥胖患病率逐漸升高 。
中山大學公共衛生學院和廣州市疾病預防控制中心研究人員共同開展的一項橫斷面研究表明 ， 睡眠行為不好 ， 包括晚睡、打鼾、白天打盹超過30分鐘等 ， 容易得脂肪肝（非酒精性脂肪性肝病 ， 現更名為代謝相關脂肪性肝病） 。 其中 ， 夜間睡眠紊亂而白天小睡時間較長的人 ， 得脂肪肝的風險最高 ， 較睡眠健康者增加1.38倍 。
發表在《糖尿病學》雜志上的一項研究發現 ， 2型糖尿病的“不確定性”危險因素 ， 包括飲酒、不吃早餐、白天小睡、睡眠不足等 。 而糖尿病、肥胖等都是心血管病的危險因素 。
有午睡習慣者午睡別超60分鐘
那么有睡午覺習慣的人怎么辦？有研究發現 ， 每周白天小睡1~2次 ， 可能會降低心梗和中風風險 。 也有研究顯示 ， 睡午覺可以降低心血管病風險 。
但是睡多長時間合適？
在歐洲心臟病學會2020年年會上 ， 廣州醫科大學潘哲等進行的研究顯示 ， 對于每晚睡眠都充足的人而言 ， 每天午睡不要超1小時 。 研究顯示 ， 與不午睡者相比 ， 午睡超過1小時者全因死亡風險增加30% ， 心血管病風險增加34% 。 如果將夜間睡眠考慮在內 ， 則死亡風險在那些每晚睡眠多于6小時者中增加 。
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午睡不足1小時就對健康有利嗎？研究顯示 ， 午睡不論長短均與死亡風險增加19%有關 。 這種關聯在女性和老年人中更為明顯 。 不過 ， 不到1小時的午睡不會增加心血管病罹患風險 ， 研究者認為這可能有助于改善夜間睡眠不足者的心血管健康 。