1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

65歲男子突發腦梗，惋惜：2件事害了自己( 二 )


一：控好血壓
高血壓 ， 是導致腦梗的主要誘因之一 。
因此 ， 一定要注意控制好血壓 ， 保持血壓穩定 。
1、慢起床 ， 晚晨練
65歲男子突發腦梗，惋惜：2件事害了自己
文章圖片
清晨期間 ， 血壓更易升高 ， 引起其他并發癥 ， 比平時高出40% 。
因此 ， 早上起床時 ， 要注意慢一點 ， 避免起床過猛 ， 導致血壓升高 。
起床時 ， 先動動胳膊 ， 伸伸腿 ， 然后再慢慢起身下床 。
此外 ， 有晨練習慣的人 ， 要注意 ， 不要過早侵晨 ， 盡量晚一點 ， 等到太陽升起后再晨練 。
對于高血壓者來說 ， 運動鍛煉 ， 最好選擇下午5點以后 ， 時間以半小時到1小時為宜 。
65歲男子突發腦梗，惋惜：2件事害了自己
文章圖片
2、勤檢測 ， 堅持服藥
高血壓者 ， 要注意勤監測血壓 ， 一旦發現血壓出現異常 ， 一定要及時就醫檢查 ， 切莫忽視 。
每天6至9時 ， 17至20時 ， 兩個血壓高峰時段 ， 各測一次 。
此外 ， 還要堅持服藥 ， 切莫擅自停藥 ， 以免誘發嚴重的并發癥 ， 如：發生前壁腦卒中、心肌梗死等 。
專家提醒 ， 不論何時 ， 高血壓者 ， 都要按時吃藥 。
65歲男子突發腦梗，惋惜：2件事害了自己
文章圖片
二：調節血脂
血脂異常 ， 容易堵塞血管 ， 形成血栓 ， 誘發腦梗 。
因此 ， 生活中 ， 還要注意調節血脂健康 。
65歲男子突發腦梗，惋惜：2件事害了自己
文章圖片
1、食用油 ， 搭配吃
生活中 ， 要注意調節好血脂 ， 首先 ， 就要控制好食用油 。
食用油 ， 搭配吃 ， 攝足3種脂肪酸 ， 可調節血脂平衡 ， 保護心腦血管 。
可以將 ， 油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的紫蘇有機油 ， 按2:2:1的比例搭配吃 ， 約25克~30克 。
65歲男子突發腦梗，惋惜：2件事害了自己
文章圖片
其中 ， 紫蘇有機油 ， 富含的α-亞麻酸 ， 是目前人體內最為缺乏的脂肪酸 。
中國營養學會2013年版 ， 推薦α-亞麻酸 ， 每日攝取量 ， 1600-1800毫克 。
適當補充α-亞麻酸 ， 可降脂降脂 ， 促進血液排毒 ， 改善血液粘稠 ， 減少脂質沉積及改善纖溶功能 ， 預防心血管疾病 。
很多實驗得出α-亞麻酸 ， 具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白 ， 升高血清高密度脂蛋白的作用 ， 從而可以降三高 ， 預防心血管疾病 。
植物油的食用 ， 最好搭配吃 ， 平衡內體脂肪酸 ， 改善血管、血脂健康 ， 保護心腦血管健康 。
65歲男子突發腦梗，惋惜：2件事害了自己
文章圖片
三：適當運動
久坐 ， 缺乏運動 ， 易導致血栓形成 ， 增加腦梗風險 。
因此 ， 要注意適當的運動 ， 降低血栓的形成 ， 減少疾病的發生 。
65歲男子突發腦梗，惋惜：2件事害了自己
文章圖片
1、慢跑
慢跑 ， 屬于有氧運動 ， 長期堅持 ， 還有助于消脂減肥 ， 預防肥胖 。
有研究結果顯示 ， 肥胖者 ， 發生腦梗的幾率 ， 要比正常體重者高出40% 。
因此 ， 適當的慢跑 ， 來促進血液循環 ， 控制體重 ， 預防腦梗 ， 十分有益 。
65歲男子突發腦梗，惋惜：2件事害了自己
文章圖片
2、空手抓
研究發現 ， 缺少鍛煉的右腦血管壁 ， 異常脆弱 ， 易發生破裂 。
因此 ， 多活動左手 ， 有助于預防 ， 減少腦血管病變 。