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建議中老年人：不管有錢沒錢常吃5種食物，營養美味，勝過保健品

健康知識養生常識

建議中老年人：不管有錢沒錢常吃5種食物 ， 營養美味 ， 勝過保健品
生老病死的自然規律 ， 任何人都是不可避免的 ， 隨著年齡的增長 ， 身體各個器官也會開始走下坡路 。 但在這一過程中 ， 若能即使做好保養身體 ， 補充必要的營養物質 ， 在一定程度上能夠增強抵抗力 ， 延緩衰退速度 。
建議中老年人：不管有錢沒錢常吃5種食物，營養美味，勝過保健品
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對于子女來說 ， 每次回家看望父母 ， 都會買上一些保健產品 ， 以表孝心 。 其實這種做法是不可取的 ， 人過中年 ， 身體代謝速度變慢 ， 保健品的營養可能無法及時攝取 。 建議常吃5種食物 ， 比保健品強多了 。
一、小米、南瓜
天氣轉涼 ， 是南瓜小米的時令季節 。 南瓜中含有豐富的胡蘿卜素 ， 而且在煮熟后 ， 軟糯可口 ， 即使是牙口不好的老年人 ， 也能輕松食用 。 搭配小米 ， 營養健康又美味 。
推薦菜譜：【南瓜小米粥】
做法：南瓜去皮去瓤 ， 洗凈后切成塊 ， 將小米淘洗干凈后 ， 兩者一起放入鍋中 ， 加入大約2200毫升清水 ， 攪拌朝著一個方向 ， 防止粘鍋 ， 煮半小時至一小時軟爛即可 。
建議中老年人：不管有錢沒錢常吃5種食物，營養美味，勝過保健品
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二、黑米、黑豆、黑芝麻
五谷雜糧的好處不言而喻 ， 也是中老年人要搭配食用的 。 這些食材能夠加速腸胃蠕動 ， 黑豆、黑米、黑芝麻這些黑色食用 ， 自古以來被認為是滋補的佳品 ， 可以做成雜糧粥 。 早上沖一碗 ， 營養健康 。
推薦菜譜：【黑芝麻糊】
做法：將大米沖洗干凈后 ， 放入盛有水的鍋中 。 黑芝麻在鍋中炒出香味 ， 之后放入攪拌機打碎 ， 也一同放入鍋中 ， 換小火繼續煮至粘稠為止 。
建議中老年人：不管有錢沒錢常吃5種食物，營養美味，勝過保健品
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三、雞蛋、肉類
蛋白質能夠參與到人體生活活動中 ， 也是除水之外人體含量最多的物質 。 對于中老年人來說 ， 為了強健肌肉 ， 生活中要及時補充蛋白質 ， 比如雞蛋、肉類 。
像雞蛋的吃法也有很多 ， 荷包蛋、水煮蛋都是不錯的選擇 ， 合理補充蛋白質 ， 對人體有很好的的養護作用 。
推薦食譜：【雞蛋布丁】
做法：雞蛋和牛奶打入盆中 ， 攪拌后加糖進行融化 ， 蛋液過篩后裹上保鮮膜 ， 放進烤箱25分即可 。
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四、白菜
大白菜有“菜中之王”的美譽 ， 吃起來也是非常水潤 ， 冬季是白菜上市的季節 ， 營養學家曾表明 ， 白菜中水分充足 ， 100g約含水分93g ， 而所含的各種維生素 ， 比如C和E還有美容養顏的效果 。
推薦食譜：【醋溜白菜】
做法：白菜清洗干凈后進行控水 ， 將幫和葉子分開 ， 幫進行切塊 ， 加上一勺食鹽 ， 抓拌均勻后腌制5分鐘 ， 口感會更加清脆 。
碗中加入醋、生抽、白糖、蠔油和花椒粉攪拌成料汁 。 炒鍋中加入食用油 ， 放入干辣椒和蒜炒出香味 ， 把將白菜幫先炒軟后 ， 再放入白菜葉 ， 在這個過程中加入料汁 ， 炒一會最后收汁出鍋 。
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五、駱駝奶
乳制品是中老年人獲取營養的重要來源 ， 對于初次次選擇駝奶的人群來說 ， 推薦選擇性價比更好的“歲月優駝” 。 來自黃金牧場帶 ， 有著極佳的地理位置 ， 營養充足 ， 奶源豐富 ， 可以說是不二之選 。
“歲月優駝”中采用原乳粉化技術 ， 保存了駝奶最原始的營養成分 ， 其中富含多種營養 ， 比如鈣鐵鋅 ， 進入人體更容易被吸收 。