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血壓|有人說“每天堅持走路，血壓從180降到正?！?，有科學依據嗎？( 二 )


血壓|有人說“每天堅持走路，血壓從180降到正?！?，有科學依據嗎？
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三、高血壓患者怎么走？那么，高血壓患者怎么走路才更健康呢？
首先，要堅持“三五七”原則?！叭迤摺痹瓌t是指：每天走路30分鐘，每周走路5次以上，走路的強度要讓“目標心率”達到（170 - 年齡）次/分的標準。例如50歲的中年人，走路時心率要達到120次/分鐘，但不要超過太多。
血壓|有人說“每天堅持走路，血壓從180降到正?！?，有科學依據嗎？
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其次，每天要走夠的步數。步數太少起不到鍛煉作用，步數太多又對關節不好，根據《中國成年人身體活動指南》的推薦，成年人每天走路6000~10000步比較合適。
但如果你平時有做家務、步行上班、騎自行車等活動，步數應適當減少。建議成年人每天以3000~5000步連續快走為參考。
最后，走路的時間要講究。早上起床后血壓相對較高，這時走路可能會使血壓到達峰值，對心腦血管不利，因此一般建議在下午或傍晚走路。走路前還要做熱身運動，進行5-10分鐘的拉伸鍛煉，以免扭傷、摔傷。
血壓|有人說“每天堅持走路，血壓從180降到正?！?，有科學依據嗎？
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走路對于糖尿病、高血壓等慢性病患者來說，是再合適不過的運動方式。
走路時，我們要結合個人的實際情況，選擇快步走、搖臂大步走、上下拍手走、原地踏步走等不同的走路方式。不過，走路切記要量力而行，循序漸進，不要為了步數第一，瘋狂走路，否則可能會適得其反。
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]走路真的能降血壓！每天多走1000步都行！ .醫學界內分泌頻道. 2020-03-25
[2]高血壓患者如何運動？堅持“三、五、七”原則！. 醫學界心血管頻道. 2021-02-14
[3]越走越長壽！新研究再添證據：每天7000步，死亡風險低一半以上，醫學新視點，2021-09-13
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