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現代人手機不離身 ， 但是長期使用手機導致的姿勢不良 ， 容易導致腰酸背痛 ， 嚴重還有可能讓你因此身材走樣變形 。 其實只要改變使用手機的姿勢 ， 就能讓你邊玩邊變美 ， 還能改善駝背、假胯寬 ， 又能瘦腿瘦腰！一起來看看吧
1.胸貼地貓式：改善駝背這個姿勢可以糾正縮肩和駝背 ， 每天做還可以緩解身體疲勞 。 首先先像貓咪一樣四肢著地 ， 大腿和小腿維持90度 ， 腹部貼近大腿 ， 接著雙手慢慢地向前滑動 ， 直至胸部貼地面 。 維持腹部和大腿的緊密度 ， 然后雙手慢慢向前 ， 將整個背部徹底延展 。 記得頸部要放松 ， 保持頭部、頸部與瑜珈墊平行 ， 保持上身放松 ， 讓身體的重量延展上背 。 停留約十秒鐘后再把手慢慢縮回 ， 腹部往后縮、背拱起來 ， 再回到四肢著地狀態 。
2.上犬式：小腹平坦上犬式是模仿狗伸懶腰的動作 ， 這個動作可以按摩脊椎 ， 改善背痛 ， 同時又能強健肩膀、手臂、手腕的力量 ， 刺激腹部器官幫助代謝 ， 同時緊實腹部力量 。 首先呈現俯臥姿勢 ， 將雙腿打直 ， 腳背貼緊地面 ， 吸氣后將貼在胸口兩側的雙手將身體撐起展開 ， 保持腹部和背部收緊 ， 大腿騰空不落地 ， 頭部向上延展 ， 放松頸部 ， 維持3到5個呼吸后休息 。
3.下犬式︰纖細小腿這個動作不僅能拉伸小腿堆積的肌肉 ， 還能幫助消除腹部贅肉 。 首先呈跪姿 ， 接著雙手與腳用力將身體撐起 ， 頸部放松 ， 讓頭自然垂下 ， 保持手腕與瑜伽墊的平行 ， 手掌完全貼于瑜伽墊上 ， 避免手腕承受太多壓力 ， 如果可以的話 ， 將腳后跟踩緊 ， 維持3-5個呼吸后休息 。
4.低弓步式一解決假胯寬現代人長期久坐又缺乏運動 ， 容易導致脂肪囤積在臀部及大腿 ， 這個動作既能開胯還能瘦腿 ， 同時又能舒展肩膀 ， 拉伸脊柱 ， 對頸椎也很好 ， 可以有效消除或減少腹部及腿部多余脂肪 。 首先將雙手至于前腳兩側 ， 接著將髖部盡量往下沉 ， 同時感受左腿外側和右腿前拉伸感 ， 頸部保持脊椎成一直線 ， 也可以慢慢向后伸展 ， 維持深呼吸三次后換腳重復 。
5.平板式：鍛煉腹背臀【臀部|玩手機也能瘦！每天30分鐘，讓你擁有小蠻腰仙女腿】平板式可以強化身體的核心肌肉 ， 從腹部肌群到腿部肌群 ， 也可強化肩膀及臀部肌肉 。 首先在在瑜珈墊上趴下 ， 手肘彎曲后十指交扣支撐在地面 ， 接著將雙腳并攏 ， 腳尖頂地將身體往上抬 ， 保持腹部收緊 ， 頭、肩膀、臀部和背部呈平行 ， 維持20秒后反覆10次 。

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