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為什么冬季容易長胖，應如何應對？( 二 )



4.自我意識降低了
在氣溫較高的季節 ， 由于穿衣清爽 ， 自己變胖一點點就會很容易被發現 ， 此時我們只要稍微控制就可以阻止 ， 而在冬季 ， 由于穿著厚重 ， 在自己以緩慢的速度變胖之時 ， 并不太容易被發現 ， 而當自己意識到之時 ， 往往春天已經到來了 ， 那時就會開始下一輪的減肥行為 。

5.不得不說的節日
可以說 ， 隨著冬季的到來 ， 各種節日也會變得頻繁起來 ， 特別是在年底之時更是如此 ， 隨著節日的到來 ， 我外出聚餐的頻率也會增加 ， 如果不刻意控制 ， 體重的增加速度就會加快 。

第二：如何阻止冬季變胖從以上內容來看 ， 導致冬季變胖的主要原因無非就是兩個 ， 一個就是脂肪代謝會發生變化 ， 另一個就是由于氣溫的原因而造成的熱量攝入與消耗之間的關系發生了變化 ， 那么 ， 在冬天如何阻止自己變胖呢？
1.改變目標
通常情況下 ， 當我們為了減肥而努力之時 ， 就會很自然的以體重的下降為目標 ， 但是當冬季到來之時 ， 可以稍微做出些改變 ， 不再以體重的下降為主 ， 而是以保持為主 ， 因為前面所提到的 ， 當冬天來臨之時 ， 脂肪的合成代謝會加快 ， 同時分解代謝也會降低 ， 所以此時如果想要變瘦 ， 就需要付出比其他季節更多的努力 ， 而冬季本身又不是一個讓你充滿活力的季節 ， 更何況來要面臨著各種不同的節日 。
所以 ， 當冬天來臨之時 ， 先放棄減肥的想法 ， 順其自然一些 ， 把體重維持在一個平衡的范圍內 ， 不讓自己變胖即可 ， 等到春天來臨之時再慢慢減也不遲 。

2.更主動地控制飲食
雖然說 ， 維持體重不再需要熱量缺口 ， 但由于季節的原因 ， 也會導致我們在無意識中吃進更多的熱量 ， 所以 ， 在冬季即使不減肥 ， 也應該更主動地控制自己的飲食 ， 比如：主動減少碳水的攝入量 ， 因為在冬季碳水的比例會比較高也是一個相對普遍的現象 ， 在碳水的種類上要有意識增加粗糧的比例 ， 這樣可以促進消化 ， 并增加飽腹感 。 在減少碳水的基礎上 ， 要有意識增加蛋白質的攝入量 ， 充足的蛋白質可以減少肌肉流失的風險 ， 幫助我們盡可能地維持肌肉量 。
除了要減少碳水的攝入和增加蛋白質的攝入以外 ， 還要特別注意的就是要減少每一餐進食的總量 ， 因為在冬季我們會傾向于吃得更多 ， 所以選擇一個可以讓你吃到7.8分飽的固定餐具可能會非常有用 。

3.更積極地運動
在冬季 ， 外出的時間會被壓縮 ， 這就會導致日?；顒恿肯陆?， 而由于氣溫的原因 ， 運動也會變得困難 ， 比如外出跑步的頻率會越來越低 ， 比如天氣寒冷也不太愿意去健身房 ， 等等 。
由于日?；顒雍椭鲃舆\動量的下降 ， 就會導致整體的活動代謝下降 ， 進而導致全天總體熱量消耗降低 。 所以為了保持體重 ， 則需要更為主動的運動 ， 此時居家運動則是一個不錯的選擇 ， 當然 ， 其運動方式也有很多種 ， 相關的運動視頻也非常容易獲取 。

4.定期測量體重
雖然說在減脂期間 ， 不要太在意體重的變化 ， 但是 ， 這也不代表體重的變化沒有意義 ， 通過對一個時間段內（7-14天左右）體重的波動 ， 我們可以很容易的發現自己是否存在著變胖的風險 ， 如果體重的總體發展趨勢是上升的 ， 那就意味著你需要調整自己的飲食與運動情況來阻止了 ， 反之 ， 如果是處于下降一個趨勢 ， 堅持就好 。 要知道 ， 阻止自己變胖可比胖起來再去減掉容易得多 。

5.理智應對外出就餐
隨著氣溫的下降 ， 各種節日也會接踵而至 ， 這就需要我們理智應對 ， 不要總是在大吃一頓之后去后悔 。 雖然說偶爾地大吃一頓不會對整個的減肥進程有什么影響 ， 但如果頻率過高就一定會有影響 。