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高血壓患者就不能運動了？錯！掌握好這3點方法，事半功倍！

養生常識健康知識

我們知道 ， 運動能增強體質、提高抵抗力、調節身心 ， 維持人體的健康 。 但是 ， 運動的方式這么多 ， 是不是每一種都適合我們呢?高血壓患者選擇什么運動才是最有益的呢?
高血壓患者適合做什么運動?
高血壓患者由于本身血壓就高 ， 因此仰臥起坐、快跑等大強度的運動 ， 對于高血壓患者來說是有益無害的 。 這些劇烈運動會引起心率加快、血壓大幅度升高 ， 而且大量出汗也會導致血黏度上升 ， 會引發腦卒、心絞痛甚至危及生命 。
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因此 ， 高血壓患者應該進行平緩、負荷小的運動 ， 散步就是高血壓患者最好的運動方式 ， 而且無論男女老少 ， 都很適用 。
堅持散步有哪些好處?
1、促進血液循環
散步可以鍛煉腿部肌肉的力量 ， 增強血管的彈性 ， 還能改善心臟的血液循環 。 血液循環通暢會減少血液對血管壁的沖擊 ， 降低血壓 。
2、緩解壓力、放松神經
高血壓患者如果情緒激動 ， 血壓就很容易升高 。 散步可以刺激大腦皮層 ， 有效的放松神經、緩解精神壓力 ， 調節情緒 ， 避免不好的情緒對血壓產生波動 。
3、改善中樞神經
堅持散步可以加強血管的調節作用 ， 減緩血管神經的緊張度 ， 放松動脈 ， 達到降低血壓的效果 。
科學的散步方法是什么?
每次散步時間：30~60分鐘最佳
散步頻率：每周不少于3次
1、散步前準備工作
散步要挑選寬松舒適 ， 透氣性好的衣服 ， 鞋子要以輕快好走防滑的為最佳 。 準備好水 ， 以便及時補充水分;準備好毛巾 ， 可以擦擦汗 。
2、散步的時間
最好是在清晨、黃昏或是晚上睡覺前散步 ， 盡量去空氣質量好的戶外場所 。 另外 ， 剛吃過飯最好不要散步 ， 盡量在30分鐘后再散步 。
3、正確的散步姿勢
眼睛注視前方 ， 下巴抬高 ， 頭盡量不要太低;
腳后跟落地時 ， 腳尖踏出步伐;
調整呼吸 ， 要注意呼吸的節奏與步伐一致 ， 根據自己的心跳速度和承受能力 ， 適當加快或減緩步行的速度 。 以舒適為佳 ， 不要過分勉強;
除此之外 ， 要注意運動后不要立刻洗熱水澡 ， 會促使血管擴張導致心臟供血降低 。 如果高血壓患者想要通過散步降血壓、降血脂 ， 做到這些方法會讓你事半功倍哦 。 返回搜狐 ， 查看更多
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