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體檢|這些習慣你有嗎？男子體檢抽出2升油漿( 二 )


法則二
頓頓有蔬菜 ， 天天吃水果
做到頓頓有蔬菜、天天吃水果 ， 健康就會“賴”上你 。 在選蔬菜時大家可以“好色”一點 。 菠菜、油麥菜、胡蘿卜、紫甘藍、紅莧菜……深色蔬菜要占一半 。 當然 ， 少不了食用菌（口蘑、香菇、木耳）和海菜（裙帶菜、紫菜、海白菜） 。 吃水果則要挑選應季、新鮮的 ， 現吃現買 。
法則三
做菜用鹽勺 ， 隱鹽別忽視
高鹽飲食是國際上公認的高血壓危險因素之一 ， 可誘發腦血栓和心肌梗死 。 因此 ， 日常飲食中 ， 鹽 ， 少點 ， 少點 ， 再少點 。
法則四
白開水要喝夠 ， 飲料要少碰
營養專家建議 ， 白水（如白開水、礦泉水、純凈水）是日常生活中的最佳飲品 ， 而白水中又以白開水為最佳 。 每天足量飲水對維持身體代謝和各項生理功能的運轉很重要 ， 而飲水不足甚至還可能引起一些疾病（如高血壓、腎炎、腎結石等） 。
法則五
豬肉少吃點 ， 魚肉是首選
魚肉的蛋白質容易消化吸收 ， 而脂肪含量低 ， 且富含對心血管系統有益的不飽和脂肪酸（尤其是金槍魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚） ， 應該增加攝入量 ， 每天吃1~2兩 。
法則六
飲食八分飽 ， 吃動兩平衡
胖子是一口一口吃出來的 。 飲食方面 ， 八分飽 ， 尤其是晚餐 。 養成天天運動的好習慣 ， 特別是快步走、慢跑、游泳、騎車等有氧耐力運動 ， 既可以增強心肺功能 ， 還能提高骨密度 。
法則七
早飯要吃好 ， 三餐要按時
早餐吃得像皇帝 ， 午餐吃得像貧民 ， 晚餐吃得像乞丐 。
營養早餐包括四類：主食、肉蛋、奶或豆類、蔬果 。 按點吃飯 ， 消化系統會形成與飲食行為相適應的規律 ， 兩餐間隔4～6小時 ， 有利于營養的消化吸收和胃腸健康 。
法則八
新鮮食物好 ， 少買加工品
天然、新鮮的食物營養價值相對較高 ， 比如 ， 粗糧中含有大量對腸道健康有益的谷物纖維 ， 但精細加工后含量大大減少 ， 保護腸道的功能也幾乎喪失 。 這是近10年來 ， 結直腸癌高發的重要原因之一 。
多餐少吃 ， 多運動!
大家都跟著多彩妹一起行動起來吧！
【體檢|這些習慣你有嗎？男子體檢抽出2升油漿】綜合：極目新聞、溫嶺市第一人民醫院