1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

睡眠質量|容易失眠的人，4個方法用好了，助提高睡眠質量，一覺睡到天大亮


睡眠質量|容易失眠的人，4個方法用好了，助提高睡眠質量，一覺睡到天大亮
文章插圖
研究顯示，一個成年人最佳的睡眠時間是8個小時左右，其死亡率也是最低的。如果睡眠時間長期少于5個小時或高于10個小時，死亡率會明顯增高。那么，對于容易失眠的人而言，怎么才可以做到高質量睡眠呢？容易失眠的人，用好這幾個方法，助提高睡眠質量，一覺睡到天大亮！
為了保持好的睡眠，就要保持規律的生活習慣。什么時候做什么事情，要提前計劃好，并且形成規律。最好形成每天10點上床睡覺的規律，不要因為其他事情而延誤。在睡前1小時，最好不要使用電子設備，如果一定要用，要把電子設備屏幕的亮度調到最低，可以選擇自適應模式，讓手機自動調節。當然，能夠做到不用是最好的。
睡眠質量|容易失眠的人，4個方法用好了，助提高睡眠質量，一覺睡到天大亮
文章插圖
睡前用熱水泡腳能夠加速腳部的血液循環，讓血液更多地流向腳部的毛細血管，導致大腦的血流量相對減少，從而更容易使人產生困倦感，非常有利于睡眠。泡腳時，水要蓋過足背，水溫控制在40攝氏度左右，泡到身體微微發熱即可。如果洗腳后配合做做足底按摩，效果更加好。
夜間睡覺之前喝杯牛奶，也是改善睡眠的好辦法。牛奶是我們日常生活中常見的乳制品，其營養價值非常高，可以補充人體所需的蛋白質和鈣。牛奶中的氨基酸可以提高睡眠質量，可以有效改善失眠的癥狀。因此，有失眠習慣的人，可以在睡覺之前飲用牛奶。
睡眠質量|容易失眠的人，4個方法用好了，助提高睡眠質量，一覺睡到天大亮
文章插圖
睡前做做瑜伽也可以改善睡眠。為什么推薦瑜伽而不是其他運動方式？那是因為練習瑜伽時，我們的身心、呼吸都可以得到放松，能夠有效減輕身體的緊張感，特別是瑜伽的伸展運動具有非常好的鎮定效果，可以幫助擺脫失眠或不良睡眠習慣，從而提高睡眠質量。在睡前，可以練習以下幾種動作。
貓弓背式。這是一個脊柱彎曲的動作。可以調節消化、按摩腹部器官，改善人體血液循環，達到放松大腦的功效，從而改善睡眠狀況，甚至最終幫助擺脫失眠。
睡眠質量|容易失眠的人，4個方法用好了，助提高睡眠質量，一覺睡到天大亮
文章插圖
嬰兒式。這是治療失眠的最好的瑜伽動作，沒有之一。這個姿勢就像是未出生的寶寶在子宮里的姿勢，因此而得名。這個動作能夠充分拉伸背部，放松肌肉，舒緩神經，從而提高睡眠質量。
練習瑜伽的時候，要選擇一套舒適的瑜伽服，它不僅可以快速排汗，而且還有利于瑜伽動作的練習。瑜伽服要盡量選擇自己喜歡的款式，不要認為是運動用的就無所謂，其實，一款好的瑜伽服能夠改善心情，幫助訓練，放松心情，改善睡眠。
【 睡眠質量|容易失眠的人，4個方法用好了，助提高睡眠質量，一覺睡到天大亮】
睡眠質量|容易失眠的人，4個方法用好了，助提高睡眠質量，一覺睡到天大亮
文章插圖
選擇一個好枕頭也是提高睡眠質量的重要因素。睡覺離不開枕頭，枕頭是陪伴我們入睡的伙伴，因此，它非常重要。枕頭不可過高，也不能過低，過高或過低都會直接影響睡眠質量。所以說啊，擁有一個好枕頭就有了好睡眠的基礎。
比起普通的枕頭，睡眠不好的人更適合使用乳膠枕。它彈性好，能夠放松頸部肌肉，恰到好處地撐起頸椎生理曲線，對提高睡眠質量非常有好處。純天然的乳膠，還有很好的抗菌、防螨和抗過敏的效果。
注：圖片來自網絡