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早上運動好，還是晚上好？這個時間運動，心臟、大腦和血管更健康

健康知識養生常識

▎藥明康德內容團隊編輯
心血管疾病是全球范圍內最常見的死亡原因 。 由于肥胖、高血壓和高血脂患病率增加 ， 以及人口老齡化等原因影響 ， 預計心血管疾病的患病率和死亡率會進一步上升 。
幸運的是 ， 如果我們能多運動 ， 就可以降低心血管死亡風險并改善生活質量 。 世界衛生組織也建議 ， 每周進行150-300分鐘的中等強度運動或75-150分鐘高強度運動 ， 或兩者的等量結合 ， 以維持、改善心肺健康和整體健康 。
不過 ， 運動時間不同 ， 對健康產生的影響可能也會不一樣 。 有研究發現 ， 下午（12:00-18:00）或晚上（18:00-24:00）運動 ， 與
胰島素抵抗降低、更好地控制血糖
有關 。
近日 ， 一項發表在《歐洲預防心臟病學雜志》（EuropeanJournalofPreventiveCardiology）的研究則顯示 ， 上午（8:00-11:00）運動有助于促進心血管健康 ， 與心臟病等冠狀動脈疾病和中風風險降低有關 。
早上運動好，還是晚上好？這個時間運動，心臟、大腦和血管更健康
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圖片來源：123RF
來自荷蘭萊頓大學醫學中心（LeidenUniversityMedicalCenter）等機構的研究人員 ， 對英國生物樣本庫（UKbiobank）中的數據進行了分析 ， 共納入了86657名參與者 。 參與者的年齡在42-78歲之間 ， 平均年齡是61.6歲 ， 57.6%（49902名）是女性 。
研究人員收集了參與者的身高、體重、族裔等基本信息；吸煙狀況、飲酒量、睡眠、飲食等生活方式信息；心血管疾病家族史信息；并測量了血壓、血脂和血糖等與健康相關指標 。
除睡眠時間外 ， 所有參與者連續7天佩戴加速度計 ， 以統計每天的身體活動量 。 根據身體活動量出現的高峰時間 ， 研究人員將參與者分為4組：
上午早些運動組：身體活動量高峰出現在8:00-9:00；
上午晚些運動組：高峰出現在10:00-11:00；
中午運動組：高峰出現在13:00-14:00；
晚上運動組：高峰出現在19:00-20:00 。
此外 ， 研究人員還統計了隨訪期間心血管疾病的患病信息 ， 包括冠狀動脈疾?。ㄈ缧慕g痛、心肌梗死、缺血性心臟病等）和中風（缺血性中風和出血性中風） 。
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統計結果顯示 ， 所有參與者中 ， 23%的人在上午早些時候運動 ， 26%的人在晚些時候運動；32%的人在中午運動；19%的人在晚上運動 。
在平均長達6年的隨訪期間 ， 共有2911名參與者患冠狀動脈疾病；796名參與者患中風 。
刨除其它因素影響后 ， 研究人員發現 ， 8:00-11:00之間進行運動 ， 與更低的冠狀動脈疾病和中風風險有關；而且這種關聯在女性參與者中更明顯 。
在所有參與者中 ， 和中午運動組的參與者相比：
上午早些運動組的參與者 ， 患冠狀動脈疾病的風險降低了11%；
上午晚些運動組的參與者 ， 患冠狀動脈疾病、中風和缺血性中風的風險分別降低了16%、17%和21%；
晚上運動組的參與者 ， 冠狀動脈疾病和中風的風險并沒有明顯變化 。
在女性參與者中 ， 和中午運動組的參與者相比：
上午早些運動組的參與者 ， 患冠狀動脈疾病、中風和缺血性中風的風險分別降低了22%、15%和27%；
上午晚些運動組的參與者 ， 患冠狀動脈疾病、中風和缺血性中風的風險分別降低了24%、35%和44%；
晚上運動組的參與者 ， 患中風和缺血性中風的風險分別降低了10%和18% 。
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研究人員分析 ， 相比于其它時間運動 ， 上午8:00-11:00進行運動 ， 可能更有助于增強參與糖酵解的基因轉錄 ， 激活骨骼肌中缺氧誘導因子1α通路 ， 促進骨骼肌代謝；以及更好地調節生物鐘活動 ， 改善心臟代謝健康和心肺適能等 ， 進而更明顯地降低冠狀動脈疾病和中風風險 。 不過 ， 相關機制還沒有明確 ， 還需要更多研究探索 。