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堅持早睡 身心更有活力

健康知識養生常識

本文轉自：玉林日報
堅持早睡 身心更有活力
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醫生表示 ， 如果因為一些特殊情況不能早睡 ， 要注意喝水補充身體水分 。
作息不規律 ， 長期熬夜 ， 對健康的危害很大 。 大家都知道熬夜的壞處 ， 但是缺少改變的動力 。 日前 ， 一則“女子打卡286天堅持10點睡覺”的新聞登上熱搜 。 不少網友被她的堅持早睡的習慣打動 ， 紛紛效仿 ， 互相監督 ， 希望能改善容顏 ， 提升自己的生命質量 。
黑眼圈、法令紋有改善 ， 身心更有活力
據報道 ， 廖女士（化名）在社交平臺曬出自己第286天的早睡打卡記錄 。 她表示 ， 自己每天基本上晚上10時就睡了 ， 有時因為做實驗或者出去玩會晚睡 ， 但這種情況一個月可能只有一兩次 ， “長期堅持下來 ， 不僅身心更有活力 ， 而且黑眼圈和法令紋有改善” 。 此外 ， 廖女士表示 ， “自己之前有一個乳腺結節 ， 是9毫米的 ， 現在減小到5～6毫米了 。 ”這個熱搜一出 ， 引大量網友共鳴 ， 有部分人表示從現在開始也要堅持早睡 。
“自從手機下載了短視頻平臺后 ， 經常一不小心就刷到了半夜 ， 一兩點才睡 。 ”市民楊清說 ， 早上起來沒精神 ， 也會影響到第二天的工作和生活 ， 一段時間后 ， 她發現自己的臉變得有些暗黃、浮腫 。 楊清表示 ， 現在看到這個堅持早睡的熱搜 ， 她也下決心要控制玩手機的時間 ， 早點睡覺 。
醫生：早睡對身體的好處非常多
“早睡會幫助釋放壓力 ， 讓身心得到放松 ， 第二天的精神狀態變得很好 ， 心情也變得更加愉悅 。 這樣 ， 人一天的心態也會更加平穩 ， 不容易感到煩躁 ， 頭腦更加清醒 ， 精力旺盛 。 此外 ， 早睡也可以幫助大腦進行整理清空 ， 經過一晚上的睡眠 ， 大腦也會變得更加清晰 ， 記憶力能夠得到提升 。 ”玉林市中西醫結合骨科醫院治未病科張翔醫生說 ， 日常生活中會面臨各種各樣的壓力 ， 還有飲食和環境污染等因素 ， 這些因素造成身體內堆積 ， 對健康造成不好的影響 。 在睡眠當中 ， 身體的器官能夠自行進行調整 ， 并且有時間點 ， 所以早睡對身體有非常多的好處 。
對于不同年齡段的睡眠時間 ， 張翔建議 ， 正常的成年人 ， 睡眠時間建議在6至8小時左右 ， 晚上10時左右入睡 ， 到第二天早晨6時左右起床；青少年睡眠時間建議在9到12個小時 ， 晚上9時左右入睡 ， 到第二天8時左右起床 。
【堅持早睡 身心更有活力】“如果因為一些特殊情況不能早睡 ， 要注意補充充足的水分 ， 喝水能幫助身體排毒 ， 保障人體基本的新陳代謝功能 。 還可以多吃一些維生素含量高的新鮮果蔬 ， 如胡蘿卜、蘋果、橙子等 ， 來幫助補充身體中的維生素含量 ， 緩解眼疲勞 ， 增加身體活力 。 在條件允許后進行適當的休息 ， 補充睡眠 ， 讓身體更快的恢復到最佳狀態 。 ”張翔說 。