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玫瑰|乳房保健|五種養生導引功法

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玫瑰|乳房保健|五種養生導引功法

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女性養生導引功是在繼承中醫養生導引理論及自身養生經驗的基礎上 ， 結合女性乳房疾病的發生、發展、生理、病理特點創新而成 ， 是一個頗具特色易于普及的女性中醫養生方法 。
女性養生導引功是通過呼吸運動、意念運動與肢體運動（配合按摩）三者動、形、怡神的有機結合 ， 達到燮理陰陽、調整臟腑、疏通經絡、行氣活血、升清降濁之功 ， 實現強身健體、保健乳房的目的 。

1. 基本功法：立式
身體保持正直 ， 雙腿和雙腳并攏 ， 精神飽滿；頭頸背端直 ， 下頜微收 ， 眼睛平視 ， 嘴唇微閉 ， 面帶微笑；挺胸 ， 收腹 ， 提肛 ， 膝蓋繃直；雙肩放松 ， 保持水平 ， 手臂自然下垂于身體兩側 。 站如松是最基本的站立姿勢 ， 良好的站姿是大方、挺拔、向上 。
2.靜心調神功
1）雙腳與肩同寬 ， 手臂自然下垂于身體兩側 。
2）全身放松 ， 并配合吸一停一呼的呼吸方法 ， 吐濁納清 ， 在開始練功前靜心放松1分鐘 。
動作要領
1）站立時需保持頭頸端直 ， 以保經脈通暢；但不要硬挺 ， 變得僵直呆板 ， 以免阻礙經脈的暢通 。
2）放松的方法是雙肩下沉 ， 雙目垂簾 ， 意守丹田 。
3） 吸氣 ， 感受氣體由鼻腔吸入 ， 經由咽喉、氣管、肺、胃 ， 直達腹部 。 充滿清氣至腹部隆起 。 緩慢吐氣 ， 感覺氣體由腹部經胃、肺、氣管、咽喉至鼻腔 ， 緩慢將濁氣排出體外 ， 至腹部內收 ， 使濁氣最大量的排出 。
【按 語】
肝氣郁結是乳腺病患者的發病病因 。 因此 ， 調節呼吸 ， 調整意念有助于調節臟腑功能 ， 起到乳腺保健與預防疾病的作用 。 肺為華蓋之臟 ， 對全身氣機有重要的調節作用 。 通過深長的呼吸練習 ， 使肺的呼吸均勻協調 ， 不斷地吐濁納清 ， 促進氣體交換和物質代謝 ， 全身放松有助于解除壓力 ， 穩定情緒 ， 增加身體免疫功能 。

  1. 調補脾腎功（玉液還丹）
動作
1）站立 ， 調息
2）舌尖微頂腭 ， 致水津充滿后即鼓漱于口中12次 ， 汩汩有聲吞下 ， 直至丹田 。
腎為先天之本 ， 脾為后天之本 ， 唾液由脾腎所主 ， 丹田為任脈所過 ， 舌頂腭 ， 水津自生 ， 直至丹田 ， 引氣歸元 ， 以奏補益先天、濡養后天 ， 脾腎雙補之功效 。 腎主藏精 ， 脾主化生氣血 ， 以確保女性子宮、乳房正常發育 ， 較完美的完成性活動、孕胎、產育等生理功能 。

4.叩齒功
動作
1）站立 ， 調息 。
2）上下牙齒相對 ， 雙齒有節律輕叩36次 。
動作要領
【玫瑰|乳房保健|五種養生導引功法】上下牙齒相對輕叩 ， 注意節律 ， 不可太快 。
【按語】
中醫學認為 ， 乳房疾病與脾腎兩臟密切相關 。 叩齒以健脾補腎能有效促進乳房發育、保持乳房正常生理和預防乳病發生 。 脾胃位于中焦 ， 主運化 ， 使津液正常分布于體內 ， 在疏通三焦中起到樞紐的作用 。 脾胃損傷導致脾失運化 ， 濕聚為痰 ， 痰阻乳絡 ， 則發生乳病 。 而手陽明大腸經、足陽明胃經分別人上、下齒中 ， 足陽明胃經行貫乳中 。 因此 ， 叩齒健脾 ， 有利于吸收后天水谷之精氣以濡養乳房 ， 對乳房健康起到所要的作用 。 “腎主骨 ， 齒為骨之余 。 ”齒與骨同出一源 ， 皆由腎精所充養 。 晨起叩齒 ， 可行氣活血 ， 益得固精 。 足少陰腎經上貫肝膈而與乳相連 。 叩齒補腎 ， 對乳房發育與益壽延年起到一定的促進作用 。