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衰老不可逆|50歲以后，健康要從營養入手，6條建議都做到，身體會感激你

衰老不可逆 ， 衰老不可避 ， 人人都有面臨衰老的一天 ， 但是有的人老得慢 ， 五六十了看起來還像個中年人 ， 也有的人 ， 一樣的年紀 ， 卻有著耄耋之年才有的狀態 。 除了基因 ， 這也跟我們的日常生活方式離不開關系 。
老年人很容易面臨營養流失的情況 ， 今天就針對此類問題 ， 為大家提供一點建議 ， 希望對你有幫助 。
衰老不可逆|50歲以后，健康要從營養入手，6條建議都做到，身體會感激你
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50歲以后 ， 健康要從營養入手 ， 6條建議都做到 ， 身體會感激你
第一條建議 ， 膳食纖維不可缺少
膳食纖維這種物質很神奇 ， 它不能被胃腸道消化吸收 ， 在很長一段時間內都沒有得到足夠的重視 ， 但隨著營養學研究深入 ， 人們也逐漸開始意識到 ， 膳食纖維是人體不可缺少的營養元素之一 ， 尤其是中老年人 。
【衰老不可逆|50歲以后，健康要從營養入手，6條建議都做到，身體會感激你】50歲后 ， 腸道功能下降的人 ， 食物的代謝吸收減慢 ， 而且腸道內容易堆積垃圾毒素 ， 這時候通過補充膳食纖維 ， 就能夠有效清理腸道廢物 ， 尤其是促進油脂糖分的代謝 ， 幫助預防腹部肥胖 ， 保持消化道健康 。
推薦食物：水果每天200到300克 ， 蔬菜每天300到400克
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第二條建議 ， 葉酸預防高血壓
葉酸也就是維生素B9 ， 是人體必不可少的維生素之一 。 很多中老年人都會面臨高血壓 ， 其中有一個類型叫做H型高血壓 ， 和人體內的葉酸缺失有關 。 因為葉酸影響著同型半胱氨酸的代謝 ， 葉酸不足 ， 血同型半胱氨酸水平升高 ， 就會引起血壓變化 。
據統計 ， 葉酸不足的人群 ， 出現腦梗的風險會更高 ， 所以及時補充葉酸很重要 。
推薦食物：綠葉蔬菜 ， 包括菠菜、芹菜、西藍花、萵苣等
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第三條建議 ， 植物蛋白和動物蛋白
蛋白質是人體最重要的三大營養元素之一 ， 不管是什么年紀 ， 都需要每天補充 。 蛋白質最大的意義在于維持免疫力 ， 而免疫力是保護人體免受侵害的最重要屏障 。
可是人體一旦過了50歲 ， 肌肉流失就會加劇 ， 所以我們的力氣會感覺漸漸流失 ， 嚴重一點的就是肌肉減少癥 ， 到時候連日?；顒佣挤浅＠щy ， 此時就要重視蛋白質的補充 。
植物蛋白和動物蛋白都需要補充 ， 但是更重要的還是動物蛋白 ， 中老年人可以根據自己的體重來補充 ， 1.02g/kg/d 。 當然 ， 也要配合相關的肌肉鍛煉 ， 肌肉才會更發達 。
推薦食物：瘦豬肉、牛肉、雞胸肉、魚肉、豆制品、牛奶、雞蛋
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第四條建議 ， 吃“懶飯”
50歲以后 ， 在吃一日三餐的時候 ， 有的地方可以偷點懶 ， 比如說在速度和飯量方面 。
吃飯速度要慢 ， 要細嚼慢咽 ， 牙口不好可以第一吃點軟爛易咀嚼的食物 ， 而且不要心急吃燙食 ， 溫度過高有損食道黏膜 ， 容易誘發食道癌 。
飯量要少 ， 中老年人的飯量可以根據自己的運動量來定 ， 重在靜養的人可以少吃點 ， 重在運動的人可以多吃點 ， 不過一般吃七八分飽就夠了 ， 不要吃撐 。
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第五條建議 ， 粗細搭配都要吃
絕大多數的人主食都是大米面條饅頭 ， 這是正常的 ， 但如果想要進一步促進身體健康 ， 可以把粗糧也納入考慮 。 不是讓大家只吃粗糧 ， 只是在一星期可以吃一到兩次 ， 或者平時把粗糧放電飯煲一起煮 ， 增加口感 ， 又營養健康 。