被子蓋的重，夜里睡得香！研究發現，重被子增加褪黑素產生睡眠|失眠

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睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態。經常熬夜會給身體帶來非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。

不睡覺會死，但失眠睡不著會讓人愁死。在中國，超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2% ，而且這一數據還在逐年上升中。

2022年10月，瑞典烏普薩拉大學的研究人員在\" Journal of Sleep Research \"期刊上發表了一篇題為\" A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young ， healthy adults \"的研究論文。

研究發現，蓋加重毯子睡覺，會增加褪黑素釋放，促進更好的睡眠。

在這項隨機交叉研究中，研究人員分析了26名健康參與者，包括15名男性和11名女性，參與者被要求睡覺時使用加重的毯子和輕薄的毯子，毯子重量為參與者自身體重12.2%和2.4% ，還收集了參與者唾液樣本，用于測量褪黑激素、催產素、皮質醇以及交感神經系統。所有參與者都完成兩次不同試驗。

研究發現，使用輕薄毯子的參與者，唾液褪黑激素濃度在22:00-23:00之間平均上升約5.8 ，而使用加重的毯子參與者，唾液褪黑激素濃度在22:00-23:00之間平均上升約6.6 ，與使用輕薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30% 。

厚毯子增加褪黑素釋放

然而，在使用加重毛毯和輕薄毛毯組，沒有觀察到催產素、皮質醇和交感神經系統活動的差異。

研究人員表示，該研究揭示了加重毯子促進睡眠的一種機制，然而，由于樣本量較小，并且只研究了加重毯子的急性影響。因此，需要進行更大規模的試驗，以及調查加重毛毯對褪黑激素的影響是否會持續更長時間。

對于加重毛毯促進褪黑素釋放的潛在機制，研究人員認為，一種解釋可能是加重毛毯施加的壓力激活了皮膚感覺傳入，通過脊髓將感覺信息傳遞到孤束核。

早在2020年9月，瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員在美國睡眠醫學會旗下期刊\" Journal of Clinical Sleep Medicine \"發表了一篇題為\" A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders \"的研究論文。

研究人員招募了120名成年人隨機分配到兩組，一組使用重量在6~8 kg之間的加重毛毯，另一組使用1.5 kg的毛毯作為對照組，共持續四周。

研究顯示，使用6~8 kg的加重毛毯，在一個月內， 42.2%使用加重毛毯的人失眠得到明顯改善，而且在一年內， 78%的人睡眠質量得到了明顯改善，并且還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。

研究人員表示，毛毯的重量模仿了被擁抱和被撫摸的感覺，可以幫助身體放松，從而獲得更好的睡眠。

來源：醫諾維